안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 150g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

다이어트를 하면서 운동을 하실때에는
본인의 운동강도를 피로감, 스트레스 상태에
맞추어 관리를 하시는 것이 필요합니다.

걷기로 꾸준히 빈도와 거리를 늘려가고 있으시지만
칼로리 소모의 걷기보다
다양한 근육을 활성화 시켜줄 수 있는
바디웨이트 운동 또는 순환을 도와주는 스트레칭 동작을 권장드립니다.

물론 근력운동도 중요하시지만,
평소 사용하지 않는 근육의 활성화로
지방을 태울 수 있는 환경을 만들어 보세요

또한, 과도한 운동으로 오히려 피로감이 높다면
항상성 시기에 식욕통제를 하기 어려우신 상황이 생길 수 있답니다~

수면이 가장 면역을 높여주고,
피로감을 회복해주실 수 있는 방법이니
너무 수면시간과 가깝게 운동하시지는 않는 것을 추천드립니다.