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Re : 공복에유산소가살빼는데좋다고하는데 얼마나하는게좋을까요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
운동 후 드시는 식품은 닭가슴살과 더불어 간이 되지않은 신선한 채소(샐러드, 채소스틱 등)를 드시기 바랍니다. 감자보다는 식이섬유소가 풍부한 채소를 드시는 것이 체중 감량에 도움이 되리라 봅니다.
또한 체중감량을 위해 식사 시에 참고하시라고 기본 식사원칙을 말씀드리오니 참고하시기 바랍니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
운동 후 드시는 식품은 닭가슴살과 더불어 간이 되지않은 신선한 채소(샐러드, 채소스틱 등)를 드시기 바랍니다. 감자보다는 식이섬유소가 풍부한 채소를 드시는 것이 체중 감량에 도움이 되리라 봅니다.
또한 체중감량을 위해 식사 시에 참고하시라고 기본 식사원칙을 말씀드리오니 참고하시기 바랍니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 공복에유산소가살빼는데좋다고하는데 얼마나하는게좋을까요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
운동 후 음식을 섭취하실 것이라면
운동으로 손실한 수분+전해질을 식사를 통해 보충하시는 것도 하나의 방법입니다.
그러므로 닭가슴살과 함께 채소샐러드, 생과일, 과일주스 등으로 드시면 될 것 같습니다.
감사합니다.
운동 후 음식을 섭취하실 것이라면
운동으로 손실한 수분+전해질을 식사를 통해 보충하시는 것도 하나의 방법입니다.
그러므로 닭가슴살과 함께 채소샐러드, 생과일, 과일주스 등으로 드시면 될 것 같습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 공복에유산소가살빼는데좋다고하는데 얼마나하는게좋을까요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
아침, 특히 새벽운동은 아드레날린 분비를 왕성하게해 상쾌한 기분이 들게 됩니다. 또 아침 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소되기 때문에 체지방량 감소에 효과적입니다. 일교차가 심한 날씨에는 아침 기온이 낮아 근육이나 관절의 유연성이 저하되고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활동도가 떨어지가 때문에 운동 능력이 저하되므로 본격적인 운동 전 10분 이상 준비운동을 충분히 해주는 것이 좋습니다.
감사합니다.
아침, 특히 새벽운동은 아드레날린 분비를 왕성하게해 상쾌한 기분이 들게 됩니다. 또 아침 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소되기 때문에 체지방량 감소에 효과적입니다. 일교차가 심한 날씨에는 아침 기온이 낮아 근육이나 관절의 유연성이 저하되고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활동도가 떨어지가 때문에 운동 능력이 저하되므로 본격적인 운동 전 10분 이상 준비운동을 충분히 해주는 것이 좋습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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