안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체중감량은 운동,식사모두 올바르고 건강하게 병행하셔야 요요없이 감량된 체중을 유지할수있습니다.
음식으로는,
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

아침에 운동을 하시는 것은 하루의 대사를 높여줄 수 있어서 도움이 됩니다~
다만 무리하게 공복시 운동을 2시간씩 하시는 것은 오히려
몸에 피로감을 유발하고, 저혈당의 위험이 있어 주의하셔야 하는데요

근육을 움직이기 위한 충분한 영양소를 섭취 하신 뒤
운동을 하시는 것을 권장합니다.

혈당을 천천히 높여주고 몸 속 나쁜 콜레스테롤의 배출을 돕는
현미밥과 반찬의 형태로 식사를 하시되
소화가 어느정도 진행이 된 2시간 뒤에 운동을 하시는 것을 권장드립니다~

또한 운동 후 직후 과도한 수분섭취는 오히려
몸에 흡수가 빠르게 되고 배출이 더딜 수 있기 때문에
30분 - 1시간 정도의 여유를 두고
천천히 모금모금 드실 수 있는
따뜻한 형태의 수분섭취를 권장드릴게요~