안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이채원 입니다.

저녁에 늦게 식사를 하면 소비할 수 있는 시간이 적기때문에 저녁을 일찍 드시는 것보다 소모가 적을 수 있습니다.
그리고 소화상태에서 수면에 들어가게 되면 에너지가 소화에 집중이 되기때문에 숙면을 주무시기 힘들 수 있습니다,
늦게 드셔야 하는 경우에는 반찬 갯수는 줄이지 말고 양을 줄이시길 권해드립니다.
밥양을 줄이시고, 소화가 잘되는 생선,계란,두부등 소화에 부담이 되지 않는 식사를 해주시고, 소화액이 충분 작용할 수 있도록
여러번 씹어서 섭취해주세요~
짜지 않은 음식은 몸의 불필요한 부종을 예방해주기때문에 싱겁게 드시길 권해드립니다.

여름에 덥다고 너무 차가운 음식을 자주 섭취하다 보면 내몸의 대사율이 낮아져 지방의 소비가 더딜 수 있기에
차가운 음료수가 아닌 그냥 맹물을 드시길 권해드립니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.

적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.

현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.

현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.

운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.