안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
체력과 의지에 따라서 선택가능한 방법은 다양합니다.
평소에 어느정도 건강관리가 된 사람은 일정기간 단식(발효선식)요법을 시행하는 것이 가장 빠릅니다. 운동은 너무 무리하게 하는 것보다는 신진대사를 유지할 수 있는 정도의 유산소운동이면 되구요.
그 외에도 본인 체질과 몸상태에 따라 다양하게 선택할 수 있습니다. 전문적인 의료상담 조언을 받으시면 될 것 같습니다.
꼭 성공하세요

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

체중은 단기간에 많은 감량을 할수록 요요가 쉽게 올 수 있다고 보시면 됩니다.

체지방 감량에는 대표적인 유산소 운동은 걷기와 달리기가 있습니다.
그러나 이러한 운동과 함께 식사 조절 또한 중요하오니 아래의 내용 참고하시어 식사도 조절하시기 바랍니다.

운동을 하시기 어려운 상황이시라면 식사 조절을 통해서 어느 정도의 체중감량을 시도해 보시는 것이 좋을 것 같습니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.

4) 하루 물 섭취는 1리터 이상 합니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

단기로 감량하는 것은 건강에 좋지 않고, 요요를 따라오게 만듭니다. BMI지수 20.83로

적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.

적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.

현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.

현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.

운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.