안녕하세요, 하이닥 운동상담사 강화수 입니다.

근력운동을 통해 근육량이 증가하면서 체지방을 뺐을때와 근력운동 없이 체지방만 뺐을때 단순한 몸무게 차이는 체지방만 뺐을때가 더 많이 빠집니다.

이유는 근력운동을 통해 근육량이 1kg 증가 했다면 몸무게도 1kg 증가하기 때문이죠.

하지만 근력운동은 같이 해주시는게 좋습니다.

무리한 체중감량은 근육량 손실을 가져올 수 있고, 요요 현상이 올 확률도 높아지기 때문입니다.

마지막으로 체중감량은 운동보다 식이가 더 중요합니다. 평상시 본인의 식습관을 잘 체크하시고 탄수화물이나 지방 섭취가 너무 많지는 않은지 불필요한 간식이나 야식을 많이 먹지는 않은지 수분 섭취는 잘하는지 체크하시면서 건강한 체중감량 하시길 바라겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
체지방을빼는게 중요하니 인바디상 체지방을 표준범위에 들게끔 관리해주세요,체지방율과함께,식사,운동을꾸준히함께병행해주시고,
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:150g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(150g):고단백저지방으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다