질문
답변
Re : 뱃살이좀있는데 복근을 만드려면 어떤식으로 운동을해줘야 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 강화수 입니다.
먼저 체지방이 줄어야 복근도 선명하게 나타나게 됩니다.
체지방이 줄기 위해서는 섭취하는 칼로리 보다 소비하는 칼로리가 많아야 합니다.
평소 식습관을 잘 체크하시고 불필요한 간식이나 탄수화물등은 줄이시는게 좋습니다
그리고 일반적으로 알려진 싯업이나 크런치등 복근운동들은 반복된 요추의 구부림이 많이 일어나므로 허리에 안좋은 영향을 줄 수 도 있습니다.
아래 포스팅을 첨부하니 참고 하셔서 운동하시면 되겠습니다.
http://blog.naver.com/skanasoo/220259400833
http://blog.naver.com/skanasoo/221027691262
먼저 체지방이 줄어야 복근도 선명하게 나타나게 됩니다.
체지방이 줄기 위해서는 섭취하는 칼로리 보다 소비하는 칼로리가 많아야 합니다.
평소 식습관을 잘 체크하시고 불필요한 간식이나 탄수화물등은 줄이시는게 좋습니다
그리고 일반적으로 알려진 싯업이나 크런치등 복근운동들은 반복된 요추의 구부림이 많이 일어나므로 허리에 안좋은 영향을 줄 수 도 있습니다.
아래 포스팅을 첨부하니 참고 하셔서 운동하시면 되겠습니다.
http://blog.naver.com/skanasoo/220259400833
http://blog.naver.com/skanasoo/221027691262
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 뱃살이좀있는데 복근을 만드려면 어떤식으로 운동을해줘야 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데,
다른 부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질 식품:고단백 저지방 살코기 위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해 주시고, 기초 대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기 바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.
아침,점심 식사시 일반식 잡곡밥1/2공기로 섭취하시고 끼니별 채소는3가지씩-포만감, 변비예방, 식이섬유소가 풍부하여 장 활동 활발,
운동은 매일 꾸준히 하신다는 것에 의의를 두시구요,
식사 도중,식사 직후 수분섭취는 피해주시기 바랍니다. 식사와 수분의 시간텀은 1시간 정도 두시구요
복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데,
다른 부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질 식품:고단백 저지방 살코기 위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해 주시고, 기초 대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기 바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.
아침,점심 식사시 일반식 잡곡밥1/2공기로 섭취하시고 끼니별 채소는3가지씩-포만감, 변비예방, 식이섬유소가 풍부하여 장 활동 활발,
운동은 매일 꾸준히 하신다는 것에 의의를 두시구요,
식사 도중,식사 직후 수분섭취는 피해주시기 바랍니다. 식사와 수분의 시간텀은 1시간 정도 두시구요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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