질문
웨이트 운동 열심히 하고있습니다
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
건강증진
웨이트 운동 열심히 하고있습니다
보충제 안먹으며 근손실 최대한 줄이고 키우기 위한 방법 좀 알려주세요.
저는 지금
저녁 6시에 운동을 1시간 하고 20분 정도 뒤에 바로 밥을 먹습니다.
제가 걱정되는거는
12시쯤 점심먹고 5~6시간 공복인데
6시에 근력운동하면 근육에서 에너지 쓰기 때문에.
근손실이 있을까 걱정 됩니다.
그리고 기회의 창? 이였나요?
무튼 그 운동후 30분 내 단백질 섭취가 중요하다는 얘기 있잖아요.
그런데 저는 소화가 빠른 단백질 보충제를 먹지않고
그냥 닭가슴살같은 식사로 먹는데요.
운동 후 30분 내로 먹기는 하지만.
그게 그냥 식사니
소화하는데 걸리는 시간때문에 기회의 창은 버리게되는건가요?
만약 그렇다면 보충제 안먹고 기회의 창 챙기는 법 없나요?
현재 제 생활 패턴에서 근손실 줄이고 근성장 늘리려면
어떻게 해야 하나요?
운동 하기 2시간 전쯤에
간단한 간식이라도 먹으면 괜찮을까요?
답변
Re : 웨이트 운동 열심히 하고있습니다보충제 안먹으며 근손 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
말씀하신 대로 운동 후 1~2시간이내에 단백질 섭취를 부탁드립니다.
근육양 증가를 원하신다면 보통 체중의 0.1%의 단백질을 드시는데 1.5배 정도 드시기 바랍니다.
고단백으로 계란, 닭가슴살, 소고기 등심, 돼지고기 안심, 두부 등이 있습니다.
답변이 도움이 되길 바라며,
감사합니다.
말씀하신 대로 운동 후 1~2시간이내에 단백질 섭취를 부탁드립니다.
근육양 증가를 원하신다면 보통 체중의 0.1%의 단백질을 드시는데 1.5배 정도 드시기 바랍니다.
고단백으로 계란, 닭가슴살, 소고기 등심, 돼지고기 안심, 두부 등이 있습니다.
답변이 도움이 되길 바라며,
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 웨이트 운동 열심히 하고있습니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
근력을 증진시키기 위한 운동은 헬스클럽에서 기구를 들면서 근육을 강화시키는 운동에 해당하는 부하운동(웨이트 훈련)을 의미합니다. 역기, 철봉 등이 대표적이나 홈트레이닝 시 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기(스쿼트) 등 본인의 체중을 이용하는 운동 방법이나 탄력밴드 등 소도구로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 매일 수행할 것을 권장하는 유산소·심폐 운동과 비교했을 때 근력 운동은 격일로 수행할 것을 권장하고 있습니다.
감사합니다.
근력을 증진시키기 위한 운동은 헬스클럽에서 기구를 들면서 근육을 강화시키는 운동에 해당하는 부하운동(웨이트 훈련)을 의미합니다. 역기, 철봉 등이 대표적이나 홈트레이닝 시 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기(스쿼트) 등 본인의 체중을 이용하는 운동 방법이나 탄력밴드 등 소도구로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 매일 수행할 것을 권장하는 유산소·심폐 운동과 비교했을 때 근력 운동은 격일로 수행할 것을 권장하고 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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