안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
운동은 유산소,근력 병행하시면서 매일꾸준히 하루 1~2시간내외로 적당하며 컨디션이 저조할때는 운동강도를 조절해서
운동시간을 단축시키는게 좋고,너무무리한근력운동은 관절에 부담을 줄수있으므로 매일꾸준히 하루50분이라도 하시는것에 초점을 두시면서 규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
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* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.