안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

보통 다이어트라고하면
일시적으로 운동량을 늘리거나
일시적으로 먹는양을 줄이는 경우가 많습니다.
이처럼 갑작스럽게 에너지 소비가 많아지거나 에너지유입이 떨어지면서
순간 체중감량 및 몸의 반응이 나타나지만,
바로 정체되는 이유는 그 방법으로는 한계가 있을 뿐더러
몸에서 적응을 했기때문입니다.

그럼에도 불구하고 현재 다이어트방법을 지속하시겠다면
운동의 방향을 바꿔보심을 추천드립니다.
매일 런닝 30분이 아니라
자전거타기, 인터벌로 걷고 뛰고 반복해보기, 뒤로걷기, 조깅
혹은 평소 쓰지않는 근육의 움직임을 통해서
새로운 에너지의 소비를 이끌어내어야합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

살이 빠진다는 것은 일반적으로 저장된 지방의 분해를 말합니다. 저장된 지방의 분해는 triglyceride lipase라는 효소가 활성화되어야 일어나는데, 이 효소를 활성화 시키는 호르몬은 글루카곤과 에피네프린입니다. 글루카곤과 에피네프린을 활성화 시키려면 혈당이 낮아야 합니다. 즉, 혈당이 낮아야 저장된 지방의 분해가 일어나 살이 빠지게 되는 것입니다. 운동은, 무엇을 하느냐도 중요 하지만 무엇보다 어떻게 하는지가 더욱 중요합니다. '이렇게 하면 운동해도 절대로 살 안빠진다'라는 사항을 알려드리니 한번 점검해보시기 바랍니다.

1. 운동은 주말에 몰아서 한다.
2. 운동 시 먹는 물 한 모금도 안 마신다.
3. 운동은 무조건 많이 힘들게 해야 한다.
4. 운동을 시작하기 전에는 살이 안 찌겠지 하는 생각으로 음식을 먹고 시작한다.
5. 꽉 조이는 운동복을 입는다.=혈액순환의 적

그리고 안정 시 신진대사율이 낮은 사람은 신진대사율이 높은 사람에 비해 적은 열량을 소비하게 됩니다. 신진대사율이란 에너지 소비율을 말하는데, 신진대사율이 높은 사람은 섭취한 열량 중 많은 부분을 에너지로 소모하지만 신진대사율이 낮은 사람은 에너지 소모량이 적어 지방으로 축적되는 양이 많게 됩니다. 반대로 신진대사 작용이 효율적으로 일어나는 사람은 적은 에너지로도 효율적으로 사용하기 때문에 적은 열량을 소비하게 됩니다. 때문에 근육량을 늘리는 것도 건강한 체중조절에 도움이 되니 참고바랍니다.

감사합니다.