안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

집에서는 간단한 매트만 있어도 운동이 가능합니다.
요즘 홈트레이닝이 유행하면서 유투브에서
집에서할수있는 운동영상이 많이 올라와있기때문인데요.

특히, 맨손체조, 스트레칭 등의 운동은
평소 사용하지않는 근육의 움직임을 통해서
에너지소비를 더 빠르게 만들어주는 지름길입니다.'

식후 30-40분 스트레칭 기반의 운동영상 추천드리며
호흡을 꼭 챙겨야지
지방연소로 이어질수있으세요

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

집에서 간단히 할 수 있는 운동에 대해 질문 주셨습니다. 운동은 충분한 스트레칭, 유산소, 근력운동이 병행되어야 효과를 보실 수 있습니다.

스트레칭 두 가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

엉덩이 근육 스트레칭
1. 한 쪽 다리의 종아리만 책상 또는 의자위에 올려준다.
2. 무릎과 발목은 같은 선상에 무릎은 골반보다 바깥쪽에 위치하도록 자세를 잡는다.
* 척추를 세우고 골반의 균형을 맞춘 상태로 동작을 취하는 것이 중요!
* 한쪽 당 10~15초씩 총 3세트 반복

허리 및 다리 뒤쪽 스트레칭
1. 바닥에 앉아 허리를 반듯하게 세운 채 왼쪽 다리는 옆으로 쫙 뻗고 오른쪽 다리는 굽혀 손목으로 잡아준다.
2. 상체를 왼쪽으로 굽혀 두 손으로 발 끝을 잡는다.
* 오른쪽 허리와 왼쪽 다리 뒷부분을 이완시키는 동작으로 동작을 취하면서 호흡을 깊게 마시고,
깊게 내쉬는 것이 좋음!!
* 한 쪽당 10~15초씩 총 3세트 반복

그리고 문의주신 근력운동에 효과를 보시려면, 지방연소 효과가 큰 유산소운동(걷기, 빠르게걷기, 계단오르기 등)에 시간을 투자하고 이후 근력 운동을 해주셔서 효과를 보실 수 있습니다.

집에서 쉽게 하실 수 있는 근력운동으로는 런지, 스퀏, 크런치, 레그레이즈 등이 있습니다.

평소에 틈틈이 스트레칭 하시고, 엘레베이터보다는 계단을 이용하고 가까운 거리를 평소보다 조금 빠르게 걷는 등으로 생활 속에서 운동량을 늘려나가시면, 공부도 건강도 잡을 수 있으리라 생각이 됩니다.

답변이 도움되셨으면 좋겠습니다.