안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:150g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(150g):고단백저지방으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

체중을 줄이기 위한 식단으로 보통
칼로리를 줄이고, 대체식으로 영양소를 제한한 방법을 많이 하시는데요,

오히려 이러한 치우쳐진 식단은
식욕통제를 어렵게 하고 영양소의 균형을 깨뜨려
더욱 지방이 타지 못하는 환경을 만들 수 있습니다.

특히, 체중감량을 위해서는,
혈당을 빨리 높이지 않는 식사방법이 중요한데요

정제된 탄수화물인 밀가루, 흰쌀, 떡, 설탕 등은
대표적으로 살을찌게 만드는 탄수화물입니다.

섬유질이 풍부해 노폐물의 배출을 도우면서
혈당을 천천히 높여주는 현미, 귀리 등의 형태로 식사를 바꾸어 보시고

매끼니 미량원소가 풍부한
양념이 되지 않은 야채, 푸른 잎채소를 챙겨드시는 것을 권장합니다.

또한 식욕통제가 잘 되기 위해서는,
수면의 질을 높이는 것이 필요합니다.

수면호르몬의 분비가 되는 밤 10시- 새벽2시 사이
일찍 주무시면서 하루 7-8시간의 수면시간을 확보해보세요
수면이 부족할시에도 식욕통제가 되지 않기 때문에
생활습관 부터 지방이 탈 수 있는 환경을 만드시는 것이 중요합니다.