질문
답변
Re : 1.제가 초5이고 키가 149 150 왔다갔다하고 근데 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.
하체의 사이즈감량이 가장 고민이시군요.
하체는 사실 잘 안빠지는 부위 중 하나입니다.
일상생활에서도 적용하실 수 있는 방법을 알려드리자면,
1. 수면시간이 늦지 않도록 해주세요.
특히 하체사이즈가 빠질 수 있는 10시-2시에는 수면을 취할 수 있도록
환경을 만들어주시는 것이 좋습니다.
2.수면의 질이 좋아질 수 있도록
아침이나 낮에는 너무 늘어지기보다
틈틈히 스트레칭을 해주시는 등의 활동을 추천해드립니다.
또 잠자기 20분전에는 불빛에 너무 노출되지 않도록
핸드폰은 피해주세요!
3. 허벅지사이즈가 늘어나지 않도록 차가운수분의 섭취보다는
따뜻한 수분으로 바꿔주셔서 순환이 되실 수 있도록 해주세요.
4. 하체쪽이 순환될 수 있는 스트레칭, 하체 근육이 자극될 수 있는
호흡형 스트레칭 기반의 활동을 추천해드립니다.
하체의 사이즈감량이 가장 고민이시군요.
하체는 사실 잘 안빠지는 부위 중 하나입니다.
일상생활에서도 적용하실 수 있는 방법을 알려드리자면,
1. 수면시간이 늦지 않도록 해주세요.
특히 하체사이즈가 빠질 수 있는 10시-2시에는 수면을 취할 수 있도록
환경을 만들어주시는 것이 좋습니다.
2.수면의 질이 좋아질 수 있도록
아침이나 낮에는 너무 늘어지기보다
틈틈히 스트레칭을 해주시는 등의 활동을 추천해드립니다.
또 잠자기 20분전에는 불빛에 너무 노출되지 않도록
핸드폰은 피해주세요!
3. 허벅지사이즈가 늘어나지 않도록 차가운수분의 섭취보다는
따뜻한 수분으로 바꿔주셔서 순환이 되실 수 있도록 해주세요.
4. 하체쪽이 순환될 수 있는 스트레칭, 하체 근육이 자극될 수 있는
호흡형 스트레칭 기반의 활동을 추천해드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 초등학생 살빼기 도와주세요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 18.37로 정상에 속합니다. 무리한 운동보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 고른 영양섭취와 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권합니다. 운동을 하여 가장 많이 다치는 곳은 성장판과 힘줄 부착 부위, 장딴지 근육, 아킬레스건, 무릎관절 등이기 때문에 성장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다. 닭가슴살, 쇠고기, 우유, 계란, 참치류와 단백질류의 음식은 근육량을 늘리고 성장에도 좋은 영향을 주니 섭취 비율을 높이고 떡볶이, 과자, 튀김, 빵 등의 간식과 야식 섭취를 주의하시기 바랍니다.
감사합니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 18.37로 정상에 속합니다. 무리한 운동보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 고른 영양섭취와 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권합니다. 운동을 하여 가장 많이 다치는 곳은 성장판과 힘줄 부착 부위, 장딴지 근육, 아킬레스건, 무릎관절 등이기 때문에 성장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다. 닭가슴살, 쇠고기, 우유, 계란, 참치류와 단백질류의 음식은 근육량을 늘리고 성장에도 좋은 영향을 주니 섭취 비율을 높이고 떡볶이, 과자, 튀김, 빵 등의 간식과 야식 섭취를 주의하시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담