안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 민혜연 입니다.

하루 섭취 칼로리를 매우 제한하는 초저열량 다이어트를 하고 계시군요.
초저열량 식이는 단기간내에 체중을 줄이는데에는 효과적이지만
균형잡힌 영양소 섭취가 어려워 장기간 유지하기 힘들고,
단백질 섭취량이 적어져 운동을 병행한다고 해도 근육량이 감소하기 쉽습니다.
따라서 다이어트 종료 후 요요현상이 발생할 가능성 역시 큽니다.
두통이나 안면근육 경련(눈떨림) 같은 증상 역시 영양소 불균형(전해질 및 미네랄 결핍)으로 인해 발생했을 가능성이 있어보입니다.
현재 운동량이 충분한 것으로 보여지므로 섭취 칼로리를 800-1000kcal정도로 늘리되,
탄수화물이나 지방보다는 단백질 위주의 식사를 하시고,
과일이나 채소 등으로 비타민과 무기질 섭취 역시 신경쓰시는 것이 좋습니다.
(식이 조절이 어렵다면 종합비타민과 같은 영양제를 드시는 것도 괜찮습니다)

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

네, 칼로리와 영양소가 부족해서 나타나는 현상으로,, 그러다 병납니다.

다이어트 방법이 평생 지속할 수 없는 방법이라면 이는 잘못된 방법으로 건강을 해치고 요요를 불러오게 됩니다.
적게 먹거나 굶어서 살을 뺀 다음, 다시 먹게 되면 당연히 살이 찔 수 밖에 없습니다.

잘못된 식습관이란,
1. 지나친 칼로리 제한(다이어트 한다고 적게 먹고, 굶고, 한가지만 먹고…)
2. 불규칙한 식사(시간 & 횟수)
3. 나쁜 식재료(가공식품, 맵고 짠 음식, 냉동식품, 화학조미료, 당분해지수가 높은 음식)
4. 잘못된 식사방법(몇 번 안 씹고 삼키고, 빨리 먹고, 티비에 빠져서 먹는다던가…) 등등 ~~

이로 인해,
1. 지방축적호르몬의 분비가 증가(같은 양을 먹어도 지방으로 가는 양이 더 많아지게 됨)
2. 식욕촉진호르몬의 분비가 증가(늘 배고픔에 허덕이고 폭식을 유발 함)
3. 포만감을 느끼는 호르몬이 작동하지 않음


건강한 식습관 이란

1. 건강한 재료를 이용한 식품을 섭취하자(신선식품)
2. 자신의 1일 소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하자
3. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
4. 충분한 수분을 섭취하자.
5. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가자.
6. 오감을 (look, 소리, 식감, 향, 맛) 천천히 느껴보자.
7. 탄수화물, 식이섬유, 단백질(육류 생선 콩 두부 등)이 골고루 들어간 식사를 하자.
8. 달고 짜고 맵게 먹지 말자


건강한 식습관으로 인해 호르몬의 균형이 유지되면 자신에게 필요한 식사량을 스스로 조절할 수 있게 되며, 몸의 기능이 정상적으로 작동하게 되어 비만을 예방할 수 있습니다.


다이어트에서 운동은 그저 칼로리소모를 높이는 것이 목적이 되어서는 안됩니다.
운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 제한적입니다.
지나친 운동은 관절의 수명을 단축시키고, 피로물질관 활성산소를 많이 만들게 되어 결과적으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
그래서 운동은 인체의 기능을 높여주고 신진대사를 촉진하고 면역력을 높여주는 건강의 목적으로 하셔야 합니다.
또한, 일상생활 속에서 자주 움직이는 생활습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 주는 것이 좋습니다.(계단을 이용한다던가, 걸어서 간다던가 등)


건강을 위한 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다.
이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.
2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서 유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)
3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)
4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.

운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

1일 1000kcal 미만을 섭취하는 급격한 다이어트는 건강에 좋지 않습니다.
초저열량식 다이어트는 열량(칼로리) 및 영양소(탄수화물, 단백질, 지방 등) 섭취가 떨어질뿐만 아니라 우리 몸에 기본적으로 필요한 비타민 및 무기질 섭취도 부족하기때문에 위와같은 눈떨림 증상이 나타날 수 있습니다. 눈떨림 증상은 마그네슘이 부족할때 나타나는 대표증상 중 하나입니다. 종합비타민 섭취만 추가로 하셔도 증상은 개선될 수 있습니다.

체중감량을 하는 것은 빠른 속도 보다 꾸준히 오래 하는 것이 중요합니다. 평생 다이어트를 한다는 마음가짐으로 1일 열량 섭취는 최소 1000kcal 이상으로 늘리시고 충분한 채소 및 적절한 과일 섭취로 비타민 및 무기질 섭취를 하시기 바랍니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.