안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

처음부터 무리하지 않고 잘 실천하고 계시네요!!!

▶[체중 감량]
1. 감량기간을 길게 잡고, 식사구성과 식사량을 조절해보세요. 일주일에 0.5kg 감량, 한달에 2kg감량을 목표로 해주세요.
체중감량에 도움이 되는 식품군은 아래 내용을 참고해주세요.
2. 식단 조절과 운동을 함께 실천해보세요. 갑자기 식사량을 줄이게 되면 기초대사량이 낮아져 적은 양을 섭취하더라도 체중에는 변화가 없을 수 있으니, 체지방량을 감량시키는 유산소운동과 기초대사량을 높여주는 근력 운동을 병행하시길 바랍니다. 운동내용은 아래 내용을 참고하세요.
3. 음료의 경우 섭취하기가 쉬워 생각보다 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 아무것도 섞지 않은 생수를 마셔보세요. 충분한 물 섭취는 체내 노폐물 배출을 도와 체중감량에 도움이 됩니다.
4. 생활 속에서 활동량을 늘려보세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 올라가거나 정각에 맞춰 움직이기, 한 층 위에 화장실 사용하기 등을 실천해보세요.
5. 포만중추에 자극이 되는 시간은 20분정도가 소요됩니다. 식사는 여유를 가지고 식사하시길 바랍니다.
5. 아침은 8시, 점심은 1시, 저녁은 6시와 같이 규칙적인 식사시간을 정하여 섭취하고 이를 통해 폭식을 예방해보세요.
6. 음식의 조리법을 바꿔보세요. 기름에 튀기거나 볶는 대신 삶거나 찌는 조리법이 좋습니다.

▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등

▶[일상에서 할 수 있는 유산소 운동]
- 버스 한 정거장 먼저 내려 걷기
- TV보며 제자리 걷기
- 실내자전거 타기 30분 이상
- 계단 오르기 5층 이상

▶[실내에서 할 수 있는 근력 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 브릿지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
----------------------------------------------

만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

운동다이어트로 6주정도 하셨고, -3kg정도 감량하셨나요?
보다 효과적인 다이어트에 성공하기 위해서는
왜 살이 찌는지부터 원인해결이 필요하며, 식습관과 생활습관을 개선해야 합니다.

운동자체가 나쁜건 아니지만, 운동이 질문자님의 몸상태에 맞춰서
올바른 강도로, 제대로 된 방법으로 하는 것이 중요합니다.
또한,운동을 하더라도 그 때 필요한 영양소가 부족하다면
근육운동에 대한 효율성이 떨어질 수 있습니다.

그래서, 근육운동을 할 때 필요한 영양소인 칼슘과 마그네슘을 섭취해야 하며
이는 보조제 형태보다는 자연식품 위주로 섭취해주시는 것이 좋습니다.
현미, 콩, 녹황색채소, 버섯, 견과류, 생오징어 등에 풍부하여
3끼식사는 100% 한식 기반으로 챙겨주신다면
오히려 다이어트효과를 더 빠르게 경험할 수 있습니다.
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결하는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.