안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
다이어트를 계획 중이시군요.
다이어트를 하실 때 칼로리보다 식사 구성에 신경써 주시기 바랍니다.
몸에 필요한 영양소가 모두 들어왔을 때 근육손실 없이 체지방만을 감량 할 수 있으며, 체지방만을 감량했을 때 바디형태로 만족할 수 있기 때문입니다.
식사는 아래 사항들은 참고하시기 바랍니다.
1. 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다. 기본적이지만 음식 섭취를 통한 호르몬 균형을 위해서는 꼭 실천해 주셔야 합니다.
2. 식사 시에는 칼로리보다 식사 구성에 신경써야 합니다.
식사는 한식 또는 간편식 모두 가능하지만 하루 1끼 정도는 점심에는 한식으로 식사하시기 바랍니다.
한식으로 식사 시 식단 예) 현미밥 2/3공기 + 쇠고기 미역국(건더기만) + 달걀찜 + 파프리카 + 김치 소량
간편식으로 식사 시 식단 예) 바나나 1개 + 우유 1컵 + 달걀 1개 + 방울토마토 10개
호밀빵샌드위치 or 닭가슴살 샐러드 형태 등 모두 가능합니다.
3. 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 한 줌 정도의 견과류, 과일 등으로 섭취합니다.
4. 물 섭취 또한 중요한데 1리터 이상 섭취할 수 있도록 합니다.
이 외에도 수면은 오후 12시 이전에 취하도록 합니다. 수면은 다음 날의 식욕 조절과 관련이 있기 때문입니다.
위와 같은 사항들을 지켜주셨을 때 체지방을 가장 빠르게 감량하실 수 있으실 겁니다. 다이어트는 체중이 아니라 체지방만을 감량하는 것입니다. 참고하셔서 성공적인 다이어트 하시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.