안녕하세요, 하이닥 영양상담사 하다현 입니다.

콜레스테롤을 줄이는 가장 좋은 방법은 식이요법입니다.

첫번째로 체내에 콜레스테롤(LDL)을 제거하고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 올려주는 것인데요. 우선은 튀김이나 구이 등 기름진 식사를 제한하고술이나 담배, 커피 등은 정상수치로 돌아올 떄까지 끊어주셔야 합니다.

여유가 되신다면 앞으로도 계속 제한해주시면 좋겠습니다. 이것은 콜레스테롤예방방법이면 이미 콜레스테롤이 많이 쌓이고 좋은 콜레스테롤을 높히려면 초반에는 영양제로 고함량 넣어주어야 합니다.

그 영양제로는 아래와 같습니다.

1. 오메가 3

LDL을 낮추는 가장 좋은 방법은 모두가 많이 들어보셨을 오메가3 섭취입니다. 오메가3는 등푸른생선이나 올리브유에 많이 함유되어있는걸로 알려져 있습니다. 그렇다고 올리브유를 한 숟갈 먹으라는 뜻은 아닙니다. 집에서 조리시 올리브유를 사용하고 하루 식사중에 한 번 정도는 등푸른생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 식품으로 섭취하기에는 어려움이 많기 때문에 좋은 오메가3는

- 불투명한 용기에 담겨 있을 것
- 비타민E가 포함되어 있을 것
- 초임계추출법으로 함유율이 높고 깨끗하게 추출된 것
- EPA와DHA의 합이 1000mg이상일 것

2. 코엠자임q10

항산화비타민으로 오메가3와 시너지효과를 내는 짝궁 비타민으로 볼 수 있습니다. 혈압건강을 정상으로 유지시켜주고, 산성이 되어가는 몸을 알칼리성으로 유지시켜줍니다.

3. 아로니아, 토마토, 양파

항산화성분의 다량함유로 혈관의 손상을 막고 몸의 기능을 건강하게 유지합니다. 혈관 속 찌꺼기 제거효과로 오메가3가 혈액순환이 잘 될 수 있도록 혈관을 깨끗히 청소해주는 역할을 합니다.

4.스피루리나

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 항산화비타민과 마찬가지로 산성이 되어가는 몸을 알칼리성으로 유지시켜주며 체내 독소 배출에 뛰어난 효과가 있습니다.

감사합니다.