안녕하세요, 하이닥 영양상담사 허인혜 입니다.

식단조절이 없는 다이어트는 불가능합니다.

현재본인의 식단상태에 따라 적절한 조절을 하시기 바랍니다.

보통 운동선수분들은 활동량이 많기에 다량의 식품을 섭취하는 경우가 많습니다. 현재 키를 고려하면 적당한 섭취 열량은 평균적으로 약 2000kcal정도입니다. 여기에 활동량이나 몸무게 등을 고려하면 추가될 수 있지만, 다이어트 시, 그 이상 섭취하시는 것은 바람직하지 않습니다.

이론적으로, 본인의 하루 권장 칼로리에서 500kcal만 섭취를 줄여도 한달기준 2kg정도 감량효과가 있습니다. 평소 먹는 식사량에서 1/4만 줄여보십시오. 허기가 진다면 중간중간 토마토나 딸기, 해조류(미역) 등의 간식으로 포만감을 유지하세요. 간식이라해서 과자, 빵류, 음료는 금물입니다.

도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다.