안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김경화 입니다.

야식증후군이라고 참 강한 유혹이지요. 여러가지 이유가 있겠지만, 보통 아침 식사를 거르게 되면 야식의 유혹을 더 많이 느끼게 되고, 실제로 야간에 음식 섭취가 더 많아진다고 합니다. 그런 이유로 아침 식사의 중요성을 더 강조하고 있지요.

또한, 일반적으로 점심과 저녁 식사 시간의 간격이 너무 길다보니 아무래도 저녁을 많이 먹게 되고, 적당량으로 포만감을 느끼기보다는 더 먹고 싶어지는 경향이 생기게 되지요.

일단은 아침 식사를 챙기시고, 오후 간식으로 견과류나 과일 등으로 조금 드신 후에 저녁식사를 하시게 되면 야식을 조금씩 줄이실 수 있을 것으로 생각됩니다.

교대 근무 하시는 경우에는 규칙적인 식사가 아무래도 쉽지는 않겠지요. 밤시간에는 호르몬 기능을 비롯해서 전체적인 대사가 떨어지게 되기 때문에 음식 섭취에도 주의를 하시는 것이 좋겠습니다.

식이섬유나 효소가 많이 포함된 음식으로 드시면 좋을 것 같고요, 요즘은 휴대용으로 나온 제품들도 많은 것 같으니 도움을 받으셔도 괜찮을 듯합니다. 4시간 이상의 공복을 피하시면서 조금씩 나눠드시는 방법이 어떨까 합니다.

감사합니다.