안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

식사는 3끼 다 드시되, 양을 줄이시거나 평소 식사를 일반 가정식으로 싱겁고 담백하게 섭취 하시고
매일 40분씩 운동을 하신다면 일주일에 적어도 100~200g 은 감량하실 수 있습니다.

평소 드시던 식사를 계속 하시고 주말마다 운동을 하신다면 일주일 감량이 되기 보다는 오히려 체중이
유지가 될 확률이 높습니다. 그러므로 다이어트 계획이시라면 식사요법과 함께 매일 꾸준히 운동을 병행해주시는
것이 좋습니다.

이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

단기간에 체지방을 감량하는 방법은 섭취량(음식섭취)을 줄이고, 소비량(특히 유산소성 운동방법)을 늘리시면 됩니다.

그런데, 식사량을 제한하시면 공복을 느끼게 되기 때문에 중간중간 수분 섭취를 해주시고, 세 끼를 모두 드시는 것이 좋으나 6시 이후에는 식사를 하지 않으시는 게 좋습니다.

또한, 소비량을 늘리는 방법은 전체적으로 체지방을 부드럽게 만들어야 지방연소에 도움이 되기 때문에 전신의 스트레칭과 유산소성 운동 특히, 체지방이 많이 흔들릴 수 있는 조깅을 매일 장시간 할 경우에 체중을 단기간 내에 뺄 수 있습니다.

구체적인 스트레칭 방법으로는 1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다. 한 가지 동작을 15-20초 이상 유지하시고, 3-5세트 반복하십시오.

1. 걷기 또는 걷기-조깅 프로그램(5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기-3분 조깅-5분 걷기)
(단, 걷기와 조깅 중 양손에 밴드를 어깨너비로 잡고 팔을 90도로 굽힌 상태에서 어깨 높이로 들고 실시하면 어깨와 등 주변의 지방이 감소되는 효과를 동시에 볼 수 있습니다.)
2. 가슴에는 대흉근과 소흉근을 강화시키는 운동이 필요하며, 복부에는 복직근과 외,내복사근 및 요방형근 주변의 운동이 요구됩니다. 또한, 하체는 런지와 스쿼트 운동이 권장됩니다.

1) 반만 윗몸일으키기 - 30회 3세트
** 체력이 좋은 편에 해당이 된다면 디클라인(decline) 반만 윗몸일으키기는 더욱 효과적입니다.
2) 반만 대각선으로 윗몸 일으키기 -20회 2세트
3) 팔굽혀펴기 - 10-15회 3세트
**체력이 좋은 편에 해당이 된다면 다리를 소파나 의자 위에 올려놓고 실시하시면 더욱 효과적입니다.
4) 런지 - 20초 3세트
**런지는 전방으로 이동하면서 실시하면 더욱 효과적입니다.
5) 스쿼트 - 10-15초 5세트씩

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.