안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

좋은 것 두 가지는 수분섭취, 두부입니다. 두부는 핵단백질 농도를 바꾸고 요산 배설을 증가시킨다는 보고가 있습니다. 수분은 요산 배설을 촉진, 신성요산결석을 예방하므로 하루 3L 정도 충분히 섭취하시는 게 좋습니다.

통풍은 요산 배설이 잘 안되기 때문에 퓨린 함량이 높은 음식을 피해야 됩니다.

피해야 되는 음식으로는 멸치, 고기국물, 육즙, 염통, 청어, 고등어, 쇠고기, 효모(맥주), 메주 등이 가장 위험하고 그 외에 뼈나 생선, 가금류, 돼지고기, 어패류는 적게 드시는 것이 좋습니다. 채소 중에는 시금치, 아스파라거스, 버섯을 적게 드시면 되고 나머지 식품들은 크게 문제가 되지 않습니다.

비만일 경우 체중을 감소시키는 게 좋습니다. 지방 섭취도 과잉될 경우 요산 배설을 감소시키기 때문에 많이 드시는 건 좋지 않습니다.

도움 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

통증은 에너지 대사를 할 때에 단백질의 이상 분해로 인하여 관절 사이에 존재하여 통증을 유발시키는 것입니다. 따라서, 통증이 있는 분들의 경우 통증으로 인한 활동량 제한으로 체중이 증가되는 경우가 많습니다. 규칙적인 유산소 운동을 통해 체중관리가 적극적으로 필요할 것으로 사료됩니다.

1. 단단한 피하지방을 부드럽게 해주는 스트레칭부터 시작합니다. 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

2. 복부가 흔들릴 수 있도록 팔을 앞뒤로 흔들면서 걷기 - 주 5-7일 / 1회 운동시 30-40분 실시하세요.
- 걷기운동을 할 때에 양 팔을 팔꿈치 90도로 유지하면서 앞 뒤로 흔들면서 걸으세요.

2. 복부 근력운동
-윗몸일으키기 20회 3세트(지면에서 상체가 반만 올라오게 하세요-약 30m)
- 대각선으로 윗몸 일으키기 15회 2세트(지면에서 상체가 반만 올라오게 하세요)
- 업드려서 오른손/왼발 교차들고 멈추기 10초 3세트
- 벽에 기대서 무릎 굽히고 스쿼트 자세로 멈추기 10초 3세트
(무릎이 발목보다 앞으로 나오지 않게 주의하세요-무릎 각도 90도)

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.