안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 권진완 입니다.

추간판탈출증 진단을 받으시고 중등도 이상의 증상을 호소하고 계신 것으로 보입니다.
일상생활이 불가능할 정도의 증상이 있다면 수술이 불가피할 수 있지만,
비수술 치료가 가능한 정도라면 적극적인 물리치료와 침치료, 필요하다면 초기에 통증경감과 손상조직의 회복재생을 돕는 한약처방을 병행하여 발병 후 약 3개월에서 6개월 간의 치료와 관리로 잘 치료가 될 수 있습니다.

단, 현재는 10분정도만 서있어도 다리가 저릴정도의 심한 디스크 증상이 있으므로
무리해서 운동을 하기보다는 우선 통증치료와 허리 주위 조직의 비건강상태를 개선한 후에
재활차원의 운동을 적절히 병행하여 치료와 동시에 허리주위 근골의 강화를 진행하면 좋겠습니다.

추나요법은 경근추나와 정골추나로 나누어 볼때, 골격을 직접 건드리는 정골추나기법은 디스크가 심하게 발생한 상태에서는
자칫 관절면에 무리를 줄 수 있으므로, 상황에 따라서는 피하는 것이 좋습니다.
개인적인 견해로 추간판탈출이 뚜렷하거나 디스크판이 터져서 수핵이 흘러나온 경우라면, 정골추나는 피하고
통증과 저림으로 인한 2차적 허리골반 근육경직을 이완하고 밸런스를 맞춰 척추 주위 조직을 편안하게 해주는
가벼운 경근추나를 시행하면서 척추 공간을 넓혀주는 견인요법을 병행하여 치료를 진행하는 것이 좋아보입니다.

가까운 병의원, 한의원에서 자세히 상담을 받아보시고 치료계획을 잡아보시면 좋겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

추간판 탈출증은 디스크 사이가 좁아져서 신경이 눌려 통증을 유발시키는 것입니다. 이러한 통증이 70-80%는 자연적으로 치유할 수 있다는 보고가 있으며 역으로 디스크 사이를 늘려주는 스트레칭과 척추 주변의 근육인 척추기립근을 강화시키는 운동을 통해서 통증이 완화될 수 있습니다. 하지만, 일상적인 생활이 불가능할 정도로 통증이 지속된다면 척추전문의의 상담을 받아보시기를 권장합니다.

구체적인 허리 스트레칭과 근력운동은 다음과 같습니다.

스트레칭 - 1일 2회 실시(오전/오후) / 10초간 유지 3세트 반복 / 숨을 참지 않는다. / 반동을 주지 않는다/ 통증이 발생하는 동작은 제외합니다.
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기

허리와 복부 근력운동 - 주 3일 이상 실시
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜서 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜 대각선으로 멈추기 10초 3세트
- 업드려서 업드려서 오른손/ 왼발 들기-10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.