안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.
[언제 식사를 해야 할까]
공복 상태에서는 운동에 사용할 에너지가 부족해지기 때문에 최대 능력으로 운동을 하기가 어렵고, 식사 후 완전히 소화가 되지 않은 상태에서 운동을 하면 몸이 무겁고 또 소화에도 지장을 주기 때문에 적절하지 않습니다.
제가 추천드리는 방법은 아침에 일어나서 가벼운 간식(바나나, 고구마 등)을 드시고, 운동 후 식사를 하실 것을 추천 합니다. 운동 후 식사는 일반식으로 하시되 단백질이 풍부한 음식으로 구성하시기 바랍니다.
[어떻게 운동을 해야 할까] - 1~ 2시간 운동 기준
* 운동은 유산소 운동과 근력, 스트레칭 운동을 병행하시되, 운동 목적과 개인의 능력에 따라 강도를 달리해야 합니다.
* 운동 초보자라면 가벼운 유산소 운동 (10~20분)으로 몸을 풀어준 후 스트레칭 (10여분), 가벼운 근력 운동 (20분~40분), 중강도 유산소 운동 (30여분), 스트레칭 (10여분) 순으로 하시기를 추천합니다. 운동 강도는 운동 초기에는 매우 약하게 시작하여 점차 강도를 올리시고, 운동 후 통증이 생기셨다면 하루~이틀 휴식을 취하시기 바랍니다.
* 운동 숙련자라면 가벼운 유산소 운동 혹은 스트레칭 (10여분), 중/고강도 근력 운동 (40~60분), 중/고강도 유산소 운동 (30~60분), 스트레칭 (10여분) 순으로 하시기를 추천합니다.
꾸준하게 실천하여 좋은 성과 있으시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.