안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

근육량이 많고 체지방은 지극히 정상적인 상태입니다.

현재 근육량을 유지하려면 최소한의 섭취량이 필요하고 필연적으로 지방량이 늘 수밖에 없습니다. 시합때의 보디빌더와 같이 체지방량을 적게 유지하고 근육량을 많이 보유하는 것은 평상시 일반적인 생활을 유지하기에는 불가능한 상태입니다.

운동은 근력운동은 충분하고 유산소 운동이 강도가 조금 약한 것 같습니다. 감량을 위한 운동은 심폐지구력의 최대능력의 85% 수준까지는 도달하는 것이 좋습니다. 물론 의심되거나 진단받은 질환이나 기타 요인이 없고 운동을 강하게 할 수 있는 경우에 그렇습니다.

숨이 차고 땀이 흠뻑 날 정도로 체력소모가 많게 하는 것이 체지방 감량에 도움이 됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

현재 운동과 건강한 식이섭취에 대한 생활습관이 잘 잡혀있는 것으로 보입니다. 또 근육량도 평균이상으로 잘 유지하고 계시네요. 따로 밖에서 운동을 하지 않고 운동을 하신 것으로 보아 집에서 할 수있는 전신 근력과 유산소 운동을 추가하는 것이 도움이 될 것 같습니다.

또, 신체의 특정 부위의 살을 골라서 빼는 것은 어렵습니다. 특정 부위에 살을 빼기 위해서 해당 부위만 집중적으로 운동을 하더라도 우리 몸은 전신에 있는 지방을 연료로 사용하기 때문에 해당 부위만 살이 빠지지 않습니다. 본래 다른 부위에 비해 지방이 많은 뱃살은 전체적인 체중감량 후에도 효과가 눈에 띄지 않는 이유입니다. 따라서 전체적인 체지방감량과 함께 특정부위의 감량이 함께 이루어집니다. 따라서 복부 살을 감량하기 위해서는 풀업, 스쿼트 등의 일부부위의 운동만이 아닌 전신유산소 운동을 추가해보세요. 훨씬 숨이차고 전신 근육에 자극을 주어 체력증진 뱃살감량에도 도움이 될 것 같습니다.

- 마운틴 클라이머 (푸쉬업자세에서 두 발을 번갈아가며 가슴쪽으로 올렸다가 내리기)
- 점핑잭 (머리위로 두 팔을 쭉핀 상태로 올리면서 다리벌려 점프), 팔벌려뛰기를 생각하시면 됩니다.
- 크런치 (무릎을 세우고 똑바로 누운상태, 두손은 가슴앞에 X자, 날개뼈가 바닥에서 떨어진 정도로 올렸다가 내리기)
- 버피테스트 (두 손을 바닥에 댄 상태에서 두 발을 동시에 쭉피며 멀리 보냈다가 다시 앞으로 가져온 후 점프)
- 플랭크 (엎드린 상태에서 두 팔꿈치를 바닥에 대고 지탱)
- 워킹 플랭크 (어깨너비로 선 상태에서 허리를 숙여 푸쉬업 자세가 될때까지 한 손씩 이동했다가 돌아오기)
* 30초씩 3~5세트로 진행해 주세요.

답변이 도움 되셨길 바랍니다.
감사합니다.