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Re : 운동 후 근육통이 있을때, 지속적으로 운동을 계속해도 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
운동은 몸에 조절된 스트레스를 가하여 회복되는 과정에서 이전보다 좋은 상태로 발달되는 것을 기대하는 것입니다. 근력운동도 조절된 자극을 가하여 근육에 미세한 손상을 주는 것이며 이것이 회복되는 과정에서 근육통이 생깁니다.
잘 조절된 자극에 의한 근육통은 운동후 약 24시간 후에 발현되며 48~72시간 정도 지속된 후 사라집니다. 이는 매우 자연스러운 현상이며 운동을 적절히 잘 했다는 방증이 됩니다.
만약 그 이상 통증이 지속된다면 가지고 있는 체력에 비해 무리가 된 것으로 오히려 악화가 될 수 있는 손상입니다.
따라서 가벼운 전신운동으로 인한 근육통이고 통증이 하루 이내에 사라진다면 운동을 지속하셔도 무관하고 3일 이상 지속되면 푹 쉬시는 것이 좋습니다.
혹 특정 부위에 생긴 근육통이라면 해당 부위를 48시간 쉬는 동안 다른 부위의 근력운동을 할 수 있습니다. 부위별로 48시간 주기로 나누어 한 부위를 하루에 충분히 자극해 주는 것을 분할운동이라고 합니다.
감사합니다.
운동은 몸에 조절된 스트레스를 가하여 회복되는 과정에서 이전보다 좋은 상태로 발달되는 것을 기대하는 것입니다. 근력운동도 조절된 자극을 가하여 근육에 미세한 손상을 주는 것이며 이것이 회복되는 과정에서 근육통이 생깁니다.
잘 조절된 자극에 의한 근육통은 운동후 약 24시간 후에 발현되며 48~72시간 정도 지속된 후 사라집니다. 이는 매우 자연스러운 현상이며 운동을 적절히 잘 했다는 방증이 됩니다.
만약 그 이상 통증이 지속된다면 가지고 있는 체력에 비해 무리가 된 것으로 오히려 악화가 될 수 있는 손상입니다.
따라서 가벼운 전신운동으로 인한 근육통이고 통증이 하루 이내에 사라진다면 운동을 지속하셔도 무관하고 3일 이상 지속되면 푹 쉬시는 것이 좋습니다.
혹 특정 부위에 생긴 근육통이라면 해당 부위를 48시간 쉬는 동안 다른 부위의 근력운동을 할 수 있습니다. 부위별로 48시간 주기로 나누어 한 부위를 하루에 충분히 자극해 주는 것을 분할운동이라고 합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 운동 후 근육통이 있을때, 지속적으로 운동을 계속해도 ...안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
마음먹기 이상으로 실천이 어려운 운동 신체라인을 위해 꾸준히 실천하고 계시네요. 멋지십니다! 답변 드리겠습니다.
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▶[근육통]
운동 후 나타나는 근육통은 해당 근육을 많이 사용함으로써 나타나는데요, 운동 후 근육에는 피로물질이 쌓이게 됩니다. 이러한 피로물질의 제거와 근육 피로의 회복을 위해 운동 후 충분한 휴식을 취해주어야 합니다. 또한 웨이트운동 자체는 근육에 자극을 주며 근육을 손상시키는 운동이기 때문에 이러한 근육통이 있을 경우 운동을 또 반복하는 것은 권장해드리지 않습니다.
따라서 근력운동을 통해 근육통이 있을 경우 무리하게 근육운동을 지속하시지 말고 근력운동은 주 3회 정도로, 하루 텀을 두고 실천해주세요.
또한 근육통 해소를 위해선 따뜻한 샤워, 온찜질 등이 도움이 됩니다. 그리고 운동 후 정리운동을 통해 피로물질이 쌓이는 것을 줄여보세요.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
마음먹기 이상으로 실천이 어려운 운동 신체라인을 위해 꾸준히 실천하고 계시네요. 멋지십니다! 답변 드리겠습니다.
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▶[근육통]
운동 후 나타나는 근육통은 해당 근육을 많이 사용함으로써 나타나는데요, 운동 후 근육에는 피로물질이 쌓이게 됩니다. 이러한 피로물질의 제거와 근육 피로의 회복을 위해 운동 후 충분한 휴식을 취해주어야 합니다. 또한 웨이트운동 자체는 근육에 자극을 주며 근육을 손상시키는 운동이기 때문에 이러한 근육통이 있을 경우 운동을 또 반복하는 것은 권장해드리지 않습니다.
따라서 근력운동을 통해 근육통이 있을 경우 무리하게 근육운동을 지속하시지 말고 근력운동은 주 3회 정도로, 하루 텀을 두고 실천해주세요.
또한 근육통 해소를 위해선 따뜻한 샤워, 온찜질 등이 도움이 됩니다. 그리고 운동 후 정리운동을 통해 피로물질이 쌓이는 것을 줄여보세요.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 운동 후 근육통이 있을때, 지속적으로 운동을 계속해도 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
근육운동의 경우 근육섬유에 미세한 상처를 입히고, 이를 회복하는 과정에서 전보다 근육량을 높이고 근력을 높임으로 탄력이 생기게 됩니다. 회복하는 과정에서는 시간적 요소가 필요함으로 24 ~ 48 시간의 회복시간이 필요합니다. 근력운동은 지구성운동이 아닌, 근력운동을 시행시 회복 시간을 주시기 바랍니다.
근육운동의 경우 근육섬유에 미세한 상처를 입히고, 이를 회복하는 과정에서 전보다 근육량을 높이고 근력을 높임으로 탄력이 생기게 됩니다. 회복하는 과정에서는 시간적 요소가 필요함으로 24 ~ 48 시간의 회복시간이 필요합니다. 근력운동은 지구성운동이 아닌, 근력운동을 시행시 회복 시간을 주시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.