안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.

관절이나 무릎이 아프신 분들께에는 걷기마저 부담이 되신다면 좌식 사이클 형태의 운동을 일단 기본적으로 추천드립니다. 초기 관절의 부담을 적게하고 특히 무릎 주변의 근육을 강화시켜서 가장 1차적으로 많이 하는 방법 중에 하나입니다.

그리고 무릎 주변의 근육을 강화하는 스트레칭이나 간단한 근력운동을 지속적으로 해주신다면 걷기나 기타 운동으로 넘어가시더라고 크게 부담없이 무리가 가지 않고 체지방 감량이나 무릎이나 기타 관절도 좋아질 수 있습니다.

주 3~5회 꾸준히 사이클과 관절의 주변의 스트레칭과 간단한 근력강화운동 (밴딩을 이용한)을 먼저 시작해보세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다.

무릎에 무리가 적은 운동으로 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[추천 운동 구성]
걷기는 유산소운동이자 전신 지구력 운동으로 좋은 운동입니다. 하지만 체중부하를 받으면 무릎 통증이 나타날 수 있는데요, 무릎관절에 비교적 무리가 적은 운동으로는 수영과 실내자전거타기를 추천해드립니다. 또한 관절의 통증을 감소시켜주고, 관절부하를 줄이는 근력운동도 함께 병행해주시길 바랍니다. 내 몸을 이용한 바디웨이트 동작을 추천해드리니 집에서 유산소 운동과 함께 꾸준히 실천하셔서 앞쪽 허벅지 근육을 강화시켜 무릎의 통증을 감소시켜 주시길 바랍니다.

만약 통증이 악화될 경우에는 충분한 휴식과 병원 내원을 통해 진료를 받으시길 권장합니다.

▶[추천 유산소 운동]
-유산소운동: 실내자전거 타기(안장 높이 높여서), 수영

▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기

관절 부위의 근육을 강화시켜 운동을 하실 수 있는 컨디션을 만드신 후 걷기 운동을 하시면 좋습니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.