안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

관절은 뼈와 뼈가 맞닿는 부분으로서 사이에 완충작용을 하는 디스크와 그 주변을 감싸는 인대 근육들이 있습니다. 여러가지 원인으로 인해 이부분이 약화되거나 밸런스가 깨지면 통증 혹은 기능이 안좋아지게 됩니다.

따라서 관절의 정렬을 잘 잡아 주는 운동들을 해주시기 바라며, 특정 관절에 순간적으로 큰 부하가 가지 않게 하는 운동들을 선택하셔서 하시기 바랍니다. 특히 무릎 같은 경우는 대퇴사두근의 역할이 굉장히 중요하니, 하프스쿼트나 런지 등을 추천드리는데 꼭 정렬을 맞추면서 하시기 바랍니다.

열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다.

무릎에 무리가 적은 운동으로 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[추천 운동 구성]
걷기는 유산소운동이자 전신 지구력 운동으로 좋은 운동입니다. 하지만 체중부하를 받으면 무릎 통증이 나타날 수 있는데요, 무릎관절에 비교적 무리가 적은 운동으로는 수영과 실내자전거타기를 추천해드립니다. 또한 관절의 통증을 감소시켜주고, 관절부하를 줄이는 근력운동도 함께 병행해주시길 바랍니다. 내 몸을 이용한 바디웨이트 동작을 추천해드리니 집에서 유산소 운동과 함께 꾸준히 실천하셔서 앞쪽 허벅지 근육을 강화시켜 무릎의 통증을 감소시켜 주시길 바랍니다.

만약 통증이 악화될 경우에는 충분한 휴식과 병원 내원을 통해 진료를 받으시길 권장합니다.

▶[추천 유산소 운동]
-유산소운동: 실내자전거 타기(안장 높이 높여서), 수영

▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기

관절 부위의 근육을 강화시켜 운동을 하실 수 있는 컨디션을 만드신 후 걷기 운동을 하시면 좋습니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.