질문
답변
Re : 다이어트
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.
질문자는 현재 청소년기에 해당하므로 무리한 다이어트는 좋지 않습니다.
청소년의 다이어트에서 중요한 점은 성장기에 필요한
영양을 골고루 챙기면서 칼로리 섭취가 과잉 되지 않도록 하는 점입니다.
우선 질문자의 키와 몸무게를 소아 청소년 성장발달곡선을 통해 보자면 (여아 15세 기준),
키는 100명중 90번째, 체중은 100명중 100번째이상으로 체중이 또래에 비해 많이 나가
체중감량이 필요한 상태이나, 단순히 식사량을 줄이는 다이어트는 권장되지 않습니다.
대신 열량이 적은 식품이나 조리법을 적절하게 이용하는 것도 하나의 방법입니다.
음식이 짜거나 매울 경우, 식욕이 더욱 자극되므로 싱겁게 섭취하는 것도 좋습니다.
기름이 많이 들어가는 튀김이나 볶음 보다는 구이, 찜 등의 조리법을 이용하도록 합니다.
일반적으로 체중이 증가하는 원리는 자신이 음식으로 섭취한 칼로리 보다 신체활동을
통한 소비 칼로리가 적어 섭취칼로리 중 남은 칼로리가 체내에 저장이 되는 것입니다.
현재 성장기를 고려할 경우, 식사요법 보다는 최소한 주 3회 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 통해 체내
지방은 연소시키고, 근력을 키우는 것이 좋을것으로 생각됩니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
질문자는 현재 청소년기에 해당하므로 무리한 다이어트는 좋지 않습니다.
청소년의 다이어트에서 중요한 점은 성장기에 필요한
영양을 골고루 챙기면서 칼로리 섭취가 과잉 되지 않도록 하는 점입니다.
우선 질문자의 키와 몸무게를 소아 청소년 성장발달곡선을 통해 보자면 (여아 15세 기준),
키는 100명중 90번째, 체중은 100명중 100번째이상으로 체중이 또래에 비해 많이 나가
체중감량이 필요한 상태이나, 단순히 식사량을 줄이는 다이어트는 권장되지 않습니다.
대신 열량이 적은 식품이나 조리법을 적절하게 이용하는 것도 하나의 방법입니다.
음식이 짜거나 매울 경우, 식욕이 더욱 자극되므로 싱겁게 섭취하는 것도 좋습니다.
기름이 많이 들어가는 튀김이나 볶음 보다는 구이, 찜 등의 조리법을 이용하도록 합니다.
일반적으로 체중이 증가하는 원리는 자신이 음식으로 섭취한 칼로리 보다 신체활동을
통한 소비 칼로리가 적어 섭취칼로리 중 남은 칼로리가 체내에 저장이 되는 것입니다.
현재 성장기를 고려할 경우, 식사요법 보다는 최소한 주 3회 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 통해 체내
지방은 연소시키고, 근력을 키우는 것이 좋을것으로 생각됩니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 다이어트
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
성장기에 있으므로 다양한 움직임과 자극이 되는 활동이 좋으며 운동량이 많아야 감량에 효과적입니다.
가능한 많은 다양한 활동을 하고 숨이 찰 정도로 강도있게 하여 30~60분 지속할 수 있도록 합니다.
주 4~7회 운동 할 것을 추천합니다.
성장기에 있으므로 다양한 움직임과 자극이 되는 활동이 좋으며 운동량이 많아야 감량에 효과적입니다.
가능한 많은 다양한 활동을 하고 숨이 찰 정도로 강도있게 하여 30~60분 지속할 수 있도록 합니다.
주 4~7회 운동 할 것을 추천합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 다이어트
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.
성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.
성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.
성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 다이어트
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.
초등학생 다이어트 문의입니다
지금 성장기 청소년 나이의 학생들에게 무리한 다이어트 무리한 식단은 건강상뿐만아니라
성장과 발육에대한 문제를 가지게 됩니다.
그렇기 때문에 매우 중요한시기입니다
그러면 어떻게 식단을 가지는게 좋을까요??
당연히 3끼식사 건강하게 식사를 하면서
내몸스스로 지방을 연소할수 있는 영양소를 공급하는게 중요합니다.
그러한 영양소는 사람마다 조금씩 다르게 됩니다.
또한 3끼식사를 통해서 영양소를 공급하면서 동시에 살이쪗던 원인을 그자체를 개선한다면
다이어트를 빠르게 성공할수 있습니다
초등학생 다이어트 문의입니다
지금 성장기 청소년 나이의 학생들에게 무리한 다이어트 무리한 식단은 건강상뿐만아니라
성장과 발육에대한 문제를 가지게 됩니다.
그렇기 때문에 매우 중요한시기입니다
그러면 어떻게 식단을 가지는게 좋을까요??
당연히 3끼식사 건강하게 식사를 하면서
내몸스스로 지방을 연소할수 있는 영양소를 공급하는게 중요합니다.
그러한 영양소는 사람마다 조금씩 다르게 됩니다.
또한 3끼식사를 통해서 영양소를 공급하면서 동시에 살이쪗던 원인을 그자체를 개선한다면
다이어트를 빠르게 성공할수 있습니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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