안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

체력을 기르기 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 동시에 하셔야합니다.
단!식사를 정말 잘 드셔야해요, 먹는것이 적은데 운동까지 한다면 지금보다 몸이 배로 힘들겁니다
꼭 식사를 잘 하셔야해요.
대게 운동으로 에너지를 사용하게 되면 입맛도 더 돌고 식욕도 상승한다고 알려져 있습니다
그러니 근력운동 과 유산소 운동을 하시고 꼭 식사를 해주세요.
식단은 따로 조절하지 않으셔도 될것 같구요, 드시고 싶은걸 마음껏 드셔도 좋을것 같습니다

체력은 반드시 먹는것과 운동 두가지를 동시에 잘하셔야합니다.
근력운동은 전신을 골고루 해주셔야 합니다.
센터에서 전문적으로 배우시는게 가장 좋겠지만 만일 그게 어려우시다면
집에서 맨몸으로 할수 있는 운동도 많습니다.

무릎대고 팔굽혀펴기, 슈퍼맨, 스쿼트, 런지, 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 벽에 등대고 버티기 등등
이외에도 인터넷 검색을 해보면 부위별로 맨몸운동들이 잔뜩 있을겁니다.
이중에서 본인이 가장 괜찮다 싶은 동작들 5-7가지 정도 전신을 골고루 할수 있게 선택하셔서 운동을 해보세요.

그 다음 30-40분가량씩 땀이 살짝 날정도로 유산소 운동을 해주세요.
체력을 기르기 위해서는 고강도로 운동을 해야하지만 현재 상태로는 고강도의 운동을 하기 어려우신것 같으니
천천히 체력을 길러나가는겁니다.

그다음은 위에서 계속 말씀드리는대로 식사를 잘 하셔야합니다.
저는 개인적으로 고탄수화물 식이를 추천 드립니다.
체력도 기르고 체중도 늘이고 싶으시다면 탄수화물 식이를 충분히 하셔야 합니다.
그렇게 하나씩하나씩 해나가시다 보면 체력도 늘고 몸에 기운도 생기고 할겁니다.

충분히 하실수 있으니 열심히 노력해보시기 바랍니다.

질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.