안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
체지방량이 많아 고민이시네요. 체지방 감량을 위한 운동 방법에 대하여 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체지방감량을 위한 운동]
운동의 경우 체중감량을 위해선 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 빠르게 걷기, 줄넘기, 등산, 러닝 등과 같은 유산소 운동을 주 4일 이상 실천하시길 바라며, 웨이트 운동은 근육운동으로써 근육운동을 함께 할 때 체지방감량은 더욱 효과적으로 나타나고 탄탄한 신체라인을 만들 수 있게 하니 유산소운동과 근력운동을 꼭 병행하셔서 건강한 체중감량을 실천하시길 바랍니다.
▶[추천 운동]
가장 쉽게 하실 수 있는 운동은 걷기입니다. 유산소운동이자 전신 지구력운동인 걷기운동의 경우 한 번 실천하실 때 최소 40분 이상 걸으시길 바라며, 줄넘기, 등산, 배드민턴과 같은 운동도 소모칼로리량을 높이고 체지방량을 감량하는데 도움이 되는 유산소 운동이니 쉽게 하실 수 있는 운동부터 시작하여 중단하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다. 또한 근육운동의 경우 웨이트가 어려우시다면 잘 알고 있는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 할 수 있는 것이 많습니다. 웨이트운동을 따로 실천하시기가 어렵다면 스쿼트 한가지만 매일 걷기와 함께 20회씩 3세트 실천해보시길 바랍니다.
이 외에도 어떤 운동이든 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 생활패턴이 불규칙하고 운동할 시간을 내기 어려우시다면 가까운 거리는 걷거나, 엘리베이터 대신 계단이용하기, 계단오르기 등과 같은 방법을 통해 활동량을 늘리시길 권장합니다.
▶[체지방 감량 식사 방법]
식사는 매 끼니를 잘 챙기시고, 영양분을 골고루 섭취하시길 권장합니다. 한 끼의 식사에 탄수화물과 단백질, 식이섬유가 적절히 균형 잡힌 식사를 실천하셔야 체지방 감량에 도움이 됩니다. 지나친 식사제한은 오히려 에너지를 체내 지방으로 저장하게 되니, 꼭 균형 잡힌 식사를 잘 챙기세요. 자세한 식사내용은 영양전문가님께 질문 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.