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답변
Re : 2주째 밥을 평소에 3분에 1정도 먹는데 살이 안빠져요 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.
질문자님은 2주일 동안의 식단 다이어트 효과에 대해 고민하시는 것 같습니다.
하루의 식사를 우선적으로 3끼를 모두 드시고 있는지에 대한 여부와 식사 시간 간의 텀을 일정히 두고 계신지에 대한 여부가 가장 중요합니다.
우리의 몸은 이미 체중이 오른 상태이기에 드신만큼 소비할 수 있는 대사력이 많이 낮아져 있는 몸의 환경으로 이 몸의 환경을 드신만큼 소비할 수 있는 활성도 높은 몸이 되기 위해서는 하루의 식사 3끼를 일정량 동일하게 동일한 시간에 맞춰 간격을 두고 드시는 방법이 가장 중요합니다.
이러한 식단이 잡혀나갔을 때에 지방이 연소될수 있는 타이밍에 맞춰 주로 살이 찌는 부위 주변으로의 근육을 사용하시면서 그 주변의 지방질을 에너지원으로 사용하게 하여 체중 감량에 목표를 두시는 방법이 중요합니다.
식사의 양을 무조건 줄이시는 것보다는 질문자님이 포만감을 느끼실 정도의 식사를 하루 안에 3끼 규칙성을 주고 드시는 방법으로 변화를 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
질문자님은 2주일 동안의 식단 다이어트 효과에 대해 고민하시는 것 같습니다.
하루의 식사를 우선적으로 3끼를 모두 드시고 있는지에 대한 여부와 식사 시간 간의 텀을 일정히 두고 계신지에 대한 여부가 가장 중요합니다.
우리의 몸은 이미 체중이 오른 상태이기에 드신만큼 소비할 수 있는 대사력이 많이 낮아져 있는 몸의 환경으로 이 몸의 환경을 드신만큼 소비할 수 있는 활성도 높은 몸이 되기 위해서는 하루의 식사 3끼를 일정량 동일하게 동일한 시간에 맞춰 간격을 두고 드시는 방법이 가장 중요합니다.
이러한 식단이 잡혀나갔을 때에 지방이 연소될수 있는 타이밍에 맞춰 주로 살이 찌는 부위 주변으로의 근육을 사용하시면서 그 주변의 지방질을 에너지원으로 사용하게 하여 체중 감량에 목표를 두시는 방법이 중요합니다.
식사의 양을 무조건 줄이시는 것보다는 질문자님이 포만감을 느끼실 정도의 식사를 하루 안에 3끼 규칙성을 주고 드시는 방법으로 변화를 추천드립니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 2주째 밥을 평소에 3분에 1정도 먹는데 살이 안빠져요 ...
안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 박지성 입니다.
식사량을 조절하시는데도 체중감량이 안되셔서 고민이시군요.
우선 양만 줄인다고 하여 체중이 감량되는 것은 아닙니다.
어떤 음식을 드시는 지도 중요합니다.
양이 적더라도 자극적이거나 혈당을 빨리 올리는 음식들을 드신다면 체중 감량이 잘 이뤄지지 않을 수 있습니다.
어떤 음식을 드시고 어느정도 어느시간대에 드시는 지 기재해 주시면 보완할 점을 더 구체적으로 말씀드리도록 하겠습니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
식사량을 조절하시는데도 체중감량이 안되셔서 고민이시군요.
우선 양만 줄인다고 하여 체중이 감량되는 것은 아닙니다.
어떤 음식을 드시는 지도 중요합니다.
양이 적더라도 자극적이거나 혈당을 빨리 올리는 음식들을 드신다면 체중 감량이 잘 이뤄지지 않을 수 있습니다.
어떤 음식을 드시고 어느정도 어느시간대에 드시는 지 기재해 주시면 보완할 점을 더 구체적으로 말씀드리도록 하겠습니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 2주째 밥을 평소에 3분에 1정도 먹는데 살이 안빠져요 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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