질문
답변
Re : 165에 몸무게 65kg나가는 여중학생인데요요즘에 심 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.
질문자님께서는 신장대비 표준 체중과 이를 위한 다이어트 방법을 고민하시는 것 같습니다.
일반적으로 여성 분들의 신장대비 적정 체중은 신장 - 110 정도로 잡아보시면 됩니다.
165cm 대비 적정 체중선은 55~58kg 정도라고 보시면 됩니다.
이를 위해 질문자님의 감량 필요 체중은 7~10kg 선이라고 잡아보시면 됩니다.
중학생인 질문자님에게 추천드리는 가장 좋은 다이어트 방법은 하루의 식사를 3번 모두 규칙적으로 드시는 것 입니다. 쉽게 생각했을 때에 체중을 뺄 떄에는 무언가를 덜 먹어야 할 것 같지만, 하루의 3끼의 식사를 시간을 정해 놓고 일정하게 드시는 것이 오히려 우리 몸 속에서는 드신만큼 지방으로 저장되는 현상을 막는 가장 좋은 방법의 다이어트 입니다.
이렇게 식사가 잘 맞춰졌을 때에 주로 살이 찌는 부위 주변으로의 근육을 사용하는 운동 다이어트로 지방이 많은 부위의 감량에 중점적으로 운동다이어트를 진행하시면 보다 빠른 감량 효과 보실 수 있습니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
질문자님께서는 신장대비 표준 체중과 이를 위한 다이어트 방법을 고민하시는 것 같습니다.
일반적으로 여성 분들의 신장대비 적정 체중은 신장 - 110 정도로 잡아보시면 됩니다.
165cm 대비 적정 체중선은 55~58kg 정도라고 보시면 됩니다.
이를 위해 질문자님의 감량 필요 체중은 7~10kg 선이라고 잡아보시면 됩니다.
중학생인 질문자님에게 추천드리는 가장 좋은 다이어트 방법은 하루의 식사를 3번 모두 규칙적으로 드시는 것 입니다. 쉽게 생각했을 때에 체중을 뺄 떄에는 무언가를 덜 먹어야 할 것 같지만, 하루의 3끼의 식사를 시간을 정해 놓고 일정하게 드시는 것이 오히려 우리 몸 속에서는 드신만큼 지방으로 저장되는 현상을 막는 가장 좋은 방법의 다이어트 입니다.
이렇게 식사가 잘 맞춰졌을 때에 주로 살이 찌는 부위 주변으로의 근육을 사용하는 운동 다이어트로 지방이 많은 부위의 감량에 중점적으로 운동다이어트를 진행하시면 보다 빠른 감량 효과 보실 수 있습니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 165에 몸무게 65kg나가는 여중학생인데요 : 다이어트안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)
체중 감량을 위해 문의를 주셨네요. 현재 성장기에 속해 있어 생활습관 개선을 하고 꾸준히 유지하는 것이 좋을 것을 보입니다.
------------------------------------------
▶[건강한 생활습관]
1. 하루 7시간의 충분한 수면 시간을 가지는 것이 좋습니다. 수면시간이 부족할 경우 식욕 억제 호르몬이 감소하여 배고픔을 더 많이 느낄 수 있습니다.
2. 물은 체내 노폐물 배출에 좋고, 포만감을 주어 식사량을 줄여주니 평소 꾸준히 물을 섭취해보세요.
3. 한 번에 많은 습관을 바꾸는 것보다는 한 개씩 바꾸는 것이 좋습니다.
4. 성장기이므로 무리한 체중감량보다는 규칙적인 생활을 통해 건강하게 체중감량을 실천해보세요.
▶[추천 방법]
1. 현재 성장기에 속한 학생이므로 모든 식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 특히 아침식사의 경우 뇌 활성화에 도움을 주니 간단하게라도 꼭 챙겨보세요.
2. 건강한 간식(두유, 우유, 방울토마토) 섭취를 통해 포만감을 주고 식사량을 줄여보세요.
3. 포만 중추에 자극되는 시간이 20분정도 소요되니 천천히 식사하는 습관을 만들어보세요.
4. 평소 활동량을 늘려보세요. 따로 시간을 내어 실천하기 어렵다면 1층 위의 화장실을 사용하거나 쉬는 시간에 스트레칭 하기 등이 있습니다.
5. 충분한 물 섭취를 통해 포만감을 높여보세요.
6. 식사량 조절과 함께 운동도 꼭 실천하세요.
------------------------------------------
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶충분한 수분 섭취!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
체중 감량을 위해 문의를 주셨네요. 현재 성장기에 속해 있어 생활습관 개선을 하고 꾸준히 유지하는 것이 좋을 것을 보입니다.
------------------------------------------
▶[건강한 생활습관]
1. 하루 7시간의 충분한 수면 시간을 가지는 것이 좋습니다. 수면시간이 부족할 경우 식욕 억제 호르몬이 감소하여 배고픔을 더 많이 느낄 수 있습니다.
2. 물은 체내 노폐물 배출에 좋고, 포만감을 주어 식사량을 줄여주니 평소 꾸준히 물을 섭취해보세요.
3. 한 번에 많은 습관을 바꾸는 것보다는 한 개씩 바꾸는 것이 좋습니다.
4. 성장기이므로 무리한 체중감량보다는 규칙적인 생활을 통해 건강하게 체중감량을 실천해보세요.
▶[추천 방법]
1. 현재 성장기에 속한 학생이므로 모든 식사를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 특히 아침식사의 경우 뇌 활성화에 도움을 주니 간단하게라도 꼭 챙겨보세요.
2. 건강한 간식(두유, 우유, 방울토마토) 섭취를 통해 포만감을 주고 식사량을 줄여보세요.
3. 포만 중추에 자극되는 시간이 20분정도 소요되니 천천히 식사하는 습관을 만들어보세요.
4. 평소 활동량을 늘려보세요. 따로 시간을 내어 실천하기 어렵다면 1층 위의 화장실을 사용하거나 쉬는 시간에 스트레칭 하기 등이 있습니다.
5. 충분한 물 섭취를 통해 포만감을 높여보세요.
6. 식사량 조절과 함께 운동도 꼭 실천하세요.
------------------------------------------
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶충분한 수분 섭취!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 165에 몸무게 65kg나가는 여중학생인데요 : 다이어트
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
질문자님의 신장대비 적정체중은 약 57kg 입니다.
중학생이라고 하셨는데요.
이시기에는 성장 및 학업도 중요하므로 무리한 다이어트와 무리한 운동은 되려 방해가 될 수 있습니다.
따라서 균형잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해드립니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
여기에 점심으로 급식을 드실 때 밥량을 조금씩 줄여주시고, 평소 활동량을 늘리시면 체중감량에 도움이 됩니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
질문자님의 신장대비 적정체중은 약 57kg 입니다.
중학생이라고 하셨는데요.
이시기에는 성장 및 학업도 중요하므로 무리한 다이어트와 무리한 운동은 되려 방해가 될 수 있습니다.
따라서 균형잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해드립니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
여기에 점심으로 급식을 드실 때 밥량을 조금씩 줄여주시고, 평소 활동량을 늘리시면 체중감량에 도움이 됩니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 165에 몸무게 65kg나가는 여중학생인데요 : 다이어트
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
질문자님의 신체적 특성(신장과 체중)을 활용하여 비만지수(BMI)를 산출한 결과 23.88 kg/m2 로 현재 비만범위에 속해 있습니다. (비만지수 = 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만) 비만지수로 판단 하였을 때, 다이어트를 통한 권장되는 비만지수는 23.65 kg/m2 이며, 체중으로는 64.4 kg 입니다. 그러나 100g 이라도 증가하신다면 다시 과체중 범위로 속함으로 61kg이 적절하다고 여겨집니다. 그러나 비만지수는 신장과 체중만을 사용하기 때문에, 체지방률을 산출 할 수 없음으로 전문기관을 방문하여, 검사 및 측정을 통해 체내 지방량을 파악한다면, 정확한 비만도를 파악할 수 있습니다.
성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.
성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.
질문자님의 신체적 특성(신장과 체중)을 활용하여 비만지수(BMI)를 산출한 결과 23.88 kg/m2 로 현재 비만범위에 속해 있습니다. (비만지수 = 저체중, 정상, 과체중, 비만, 고도비만) 비만지수로 판단 하였을 때, 다이어트를 통한 권장되는 비만지수는 23.65 kg/m2 이며, 체중으로는 64.4 kg 입니다. 그러나 100g 이라도 증가하신다면 다시 과체중 범위로 속함으로 61kg이 적절하다고 여겨집니다. 그러나 비만지수는 신장과 체중만을 사용하기 때문에, 체지방률을 산출 할 수 없음으로 전문기관을 방문하여, 검사 및 측정을 통해 체내 지방량을 파악한다면, 정확한 비만도를 파악할 수 있습니다.
성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.
성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담