질문
고3 수험생인데 살이 너무 많이 쪘어요...
안녕하세요, 고3 수험생 입니다.
맘 잡고 열심히 공부하는 중이라, 핑계 같지만 운동도 안하고 간식 먹는 양만 늘었습니다.
대학가면 빠진다는 소리는 거짓말이라는거 아니까, 겁이 슬슬 나기 시작했어요.
고등학교 입학할때에 비해서 10키로 정도 찐거 같습니다.
근데 또 먹는걸 줄이면 공부하는데 안좋을거 같은데,
다이어트 도움 좀 주세요 ㅠㅠ
답변
Re : 고3 수험생인데 살이 너무 많이 쪘어요...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 한봉재 입니다.
수험생이라 공부에 여념이 없겠군요. 화이팅입니다!
적어주신 키와 체중을 보니 168cm 에 52kg 가 맞나요?
이 정도면 다이어트가 필요없습니다.
만약, 잘못 적은 것이라면
지금은 다이어트보다는 체력향상과 균형적인 영양공급에 신경을 써야할 때입니다.
과도한 체중이 아니라면 다이어트에 신경 쓸 필요가 없습니다.
대학생이 되어 다이어트를 하더라도 문제가 없기 때문입니다.
참고하세요.
수험생이라 공부에 여념이 없겠군요. 화이팅입니다!
적어주신 키와 체중을 보니 168cm 에 52kg 가 맞나요?
이 정도면 다이어트가 필요없습니다.
만약, 잘못 적은 것이라면
지금은 다이어트보다는 체력향상과 균형적인 영양공급에 신경을 써야할 때입니다.
과도한 체중이 아니라면 다이어트에 신경 쓸 필요가 없습니다.
대학생이 되어 다이어트를 하더라도 문제가 없기 때문입니다.
참고하세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 고3 수험생인데 살이 너무 많이 쪘어요...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
수험생이신데 체중이 자꾸 증가하여서 걱정이시군요.
아직 학생이시고 성장기이기에 너무 타이트한 식단으로 조절하시는 것 보다는 건강하게 균형잡힌 식사로 꾸준히 식습관 개선을 해보시는 것을 권해드립니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물, 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨 드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨 드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨 드시면 도움이 되실 겁니다.
여기에 등하교 길에 빨리 걷기를 하시거나 계단으로 오르기 등의 일상생활에서 활동량을 조금씩 늘려주시고 골고루 잘 섭취하시면 건강한 다이어트에 성공하실 겁니다.
학업도 다이어트도 좋은 결과 있으시길 바랍니다.
감사합니다.
수험생이신데 체중이 자꾸 증가하여서 걱정이시군요.
아직 학생이시고 성장기이기에 너무 타이트한 식단으로 조절하시는 것 보다는 건강하게 균형잡힌 식사로 꾸준히 식습관 개선을 해보시는 것을 권해드립니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물, 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨 드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨 드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨 드시면 도움이 되실 겁니다.
여기에 등하교 길에 빨리 걷기를 하시거나 계단으로 오르기 등의 일상생활에서 활동량을 조금씩 늘려주시고 골고루 잘 섭취하시면 건강한 다이어트에 성공하실 겁니다.
학업도 다이어트도 좋은 결과 있으시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 고3 수험생인데 살이 너무 많이 쪘어요...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
현재 질문자님의 키대비 체중(168cm/52kg)은 정상 범위에 해당됩니다.
오히려 저체중일 때가 건강상 좋지못한 결과를 나타낼 때가 많습니다.
너무 걱정 마시고 현재 체중을 유지하기 위한 관리만 해주시면 될 것 같습니다.
틈틈히 신체활동과 운동을 해주시고요. 아래는 신체활동을 늘리는 방법입니다. 참고하시면서 좋은 습관을 만드시길 바랍니다.
1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
현재 질문자님의 키대비 체중(168cm/52kg)은 정상 범위에 해당됩니다.
오히려 저체중일 때가 건강상 좋지못한 결과를 나타낼 때가 많습니다.
너무 걱정 마시고 현재 체중을 유지하기 위한 관리만 해주시면 될 것 같습니다.
틈틈히 신체활동과 운동을 해주시고요. 아래는 신체활동을 늘리는 방법입니다. 참고하시면서 좋은 습관을 만드시길 바랍니다.
1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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