안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

체중관리를 하셔야 될 것 같습니다.
질문자님처럼 식단을 해서는 체중감량에 성공하기 매우 어렵고 할 수 없다고 보셔도 좋을 것 같습니다.

술, 치킨은 끊으셔야 합니다.
우리가 한달에 한번 과식을 한다고 하면, 많이 먹을 때에는 하루에 5000~10000 칼로리 까지도 먹게 됩니다.

이는 한달 운동으로 감량시킨 칼로리 량과 같습니다.
즉, 한달 열심히 운동한다고 해도 하루 과식해버리면 그 효과가 서로 상쇄되어 버린다는 것이지요.

체중감량을 생각하실때에는 타이트하게 하셔야 합니다.
그렇다고 해서 굶거나 하루 한끼만 먹는 다이어트는 좋지 않습니다.
하루 세끼를 다 드시되 그 양을 줄인 식사를 하시고 매번 일정한 칼로리 섭취가 되는 것이 좋습니다.

한가지 걱정스러운 것은, 물론 비만의 영향이 있겠지만 어린나이에 혈압이
높은 경우에는 이차성 고혈압에 대한 검사를 진행해 보는 것이 좋습니다.

즉, 다른 기절적인 원인이 있어서 혈압이 높아지는 경우 인데요.
이때에는 기저질환의 치료 없이는 혈압이 낮아지기 힘들게 됩니다.

가까운 의료기관 방문하시어 진료 상담 받으시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

고혈압을 낮추는 데에 있어 저 나트륨 섭취가 중요합니다.

고염분 식이를 하다보면 혈액 속 나트륨 농도가 증가하는데,
우리 몸은 수분양을 맞추기 위해 혈액 속으로 수분을 데려오기 때문에 결과적으로 혈압이 상승하게 됩니다.

그러므로 첨가물과 염분량이 많은 가공식품과 인스턴트 식품은 피해주시고,
국밥류, 찌개류는 가급적 건더기 위주로 드시는 식습관이 중요하답니다.

또한 음식의 온도가 높으면 짠맛이 잘 느껴지지 않기에 조리 후에 간을 하시는 것도 좋은 방법이랍니다.

여기에 제철 과일 및 채소를 하루 2가지 색상 이상 챙겨 드신다면 영양소도 고루 섭취하시게 되고,
채소와 과일 속 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 강하 작용을 해준답니다.

특히 좋은 음식으로는 과일 중에는 바나나, 사과, 수박, 배 등이 칼륨이 풍부하여 좋고,
채소 중에는 토마토, 양파, 고구마, 양배추 등이 좋으며, 해조류인 다시마, 톳, 미역 등도
칼륨 및 무기질 함량이 높아 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

참고하시어 일상생활에 조금씩 적용하셔서 꾸준히 건강관리를 하시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.