질문
답변
Re : 허벅지살을 정말로 빼고 싶어요
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 박윤찬 입니다.
우선 BMI(체질량지수-몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값)은 24.93으로 과체중과 비만의 경계치에 있습니다. 문의 주신 분이 여성으로 가정하면, 허벅지쪽에 상체보다 살이 더 잘 찌는 하체형 비만일 것 같습니다.
허벅지가 두꺼운신 분들중에는 근육이 발달해서 사이즈가 큰 경우도 있습니다.
비록 근육이 발달하신 분이라고 해도 체중을 감량하면 허벅지가 슬림해 지는 효과가 있습니다.
권해드리는 운동은 저강도의 유산소 운동입니다. 빨리 걷기나 가볍게 뛰는 것을 추천드립니다.
하체쪽의 스트레칭 동작을 수시로 해주는 것도 림프 순환에 촉진시켜 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트에 있어서 운동도 중요하지만 가장 중요한 핵심은 식이조절입니다. 절대 굶지 마시고 현재 식사량을 조금 줄이다는 생각으로 식이 조절을 하는 방법으로 총 칼로리 섭취를 조금씩 줄여 주세요.
잘못된 방식으로 체중감량을 시도하면 요요현상으로 체중이 증가하는 경우가 많습니다.
다이어트를 처음 해 보시는 분이라면 전문 의료진의 도움을 받아보는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
우선 BMI(체질량지수-몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값)은 24.93으로 과체중과 비만의 경계치에 있습니다. 문의 주신 분이 여성으로 가정하면, 허벅지쪽에 상체보다 살이 더 잘 찌는 하체형 비만일 것 같습니다.
허벅지가 두꺼운신 분들중에는 근육이 발달해서 사이즈가 큰 경우도 있습니다.
비록 근육이 발달하신 분이라고 해도 체중을 감량하면 허벅지가 슬림해 지는 효과가 있습니다.
권해드리는 운동은 저강도의 유산소 운동입니다. 빨리 걷기나 가볍게 뛰는 것을 추천드립니다.
하체쪽의 스트레칭 동작을 수시로 해주는 것도 림프 순환에 촉진시켜 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트에 있어서 운동도 중요하지만 가장 중요한 핵심은 식이조절입니다. 절대 굶지 마시고 현재 식사량을 조금 줄이다는 생각으로 식이 조절을 하는 방법으로 총 칼로리 섭취를 조금씩 줄여 주세요.
잘못된 방식으로 체중감량을 시도하면 요요현상으로 체중이 증가하는 경우가 많습니다.
다이어트를 처음 해 보시는 분이라면 전문 의료진의 도움을 받아보는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허벅지살을 정말로 빼고 싶어요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
하체만 빼는 운동 방법은 없습니다.
운동량을 많이 하여 꾸준히 관리를 하면 전체적인 체지방이 서서히 빠지면서 하체도 빠지게 됩니다.
다이어트를 위한 운동 강도는 최대심폐지구력 능력의 60~85% 이고 30~60분 지속할 수 있는 범위에서 가장 강한
강도를 찾아 운동하는 것입니다.
가장 간편하게 시행할 수 있는 방법은 달리기 입니다.
하지만 하체 발달이 다른 사람에 비해 더 잘되는 편이라면 운동량은 비슷하면서 하체를 주로 쓰지 않는
수영과 같은 운동을 추천드립니다.
하체만 빼는 운동 방법은 없습니다.
운동량을 많이 하여 꾸준히 관리를 하면 전체적인 체지방이 서서히 빠지면서 하체도 빠지게 됩니다.
다이어트를 위한 운동 강도는 최대심폐지구력 능력의 60~85% 이고 30~60분 지속할 수 있는 범위에서 가장 강한
강도를 찾아 운동하는 것입니다.
가장 간편하게 시행할 수 있는 방법은 달리기 입니다.
하지만 하체 발달이 다른 사람에 비해 더 잘되는 편이라면 운동량은 비슷하면서 하체를 주로 쓰지 않는
수영과 같은 운동을 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 허벅지살을 정말로 빼고 싶어요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 프론트킥, 런지, 사이드킥 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 프론트킥, 런지, 사이드킥 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담