안녕하세요 하이닥-네이버 지식iN 비만 다이어트 상담의 김해영 입니다

일단 체계적이고 지속적인 체중감량이 필요한 상태입니다

생활패턴이 꼬이면서 체중이 많이 붙으신것 같은데
운동할 시간이 있으시다면 유산소 운동을 하루 40분정도 해주시면 도움이 됩니다
무릎이 아프시다면 하중을 줄이는 수영 자전거타기나 매트운동을 추천해드립니다

식이습관도 교정이 필요한데요
우선은 설탕,포도당과 같은 혈당을 급격히 올리는 단순당을 피하셔야 합니다.

탄수화물: 당지수가 낮아 혈당을 급격하게 올리지 않는 정제되지 않은 것 위주로 드세요.
현미, 보리, 고구마, 통밀
단백질: 단백질을 잘 챙겨드세요. 계란, 지방을 제거한 고기, 두부, 두유
지방: 불포화지방산이 풍부한 들기름, 올리브유, 코코넛오일, 아보카도,견과류
식이섬유가 풍부하면서 칼로리가 낮은 야채와 해조류
파프리카, 브로콜리, 토마토, 양배추, 호박, 미역, 다시마 등을 충분히 드세요

물론 수분을 충분히 섭취하시는 것도 잊지 마시구요

혹시 술이나 담배를 하신다면 다이어트에 좋지 않으니 줄이시기를 권유드립니다


건강하고 요요없는 다이어트 성공하시길 기원합니다!

더 궁금하신 것 있으시면
비만 다이어트 전문 의료기관 방문하시어
진료상담 받으시기 바랍니다

감사합니다.