안녕하세요, 하이닥 상담의 김해영 입니다

일단 식이요법과 운동을 같이 병행하셔야 합니다.

식이요법으로는 설탕,포도당과 같은 혈당을 급격히 올리는 단순당을 피하셔야 합니다.

탄수화물: 당지수가 낮아 혈당을 급격하게 올리지 않는 정제되지 않은 것 위주로 드세요.
현미, 보리, 고구마, 통밀이 좋구요

단백질: 단백질을 잘 챙겨드세요. 계란, 지방을 제거한 고기, 두부, 두유등을 드세요

지방: 불포화지방산이 풍부한 들기름, 올리브유, 코코넛오일, 아보카도,견과류를 챙겨드시구요 ^^
식이섬유가 풍부하면서 칼로리가 낮은 야채와 해조류
파프리카, 브로콜리, 토마토, 양배추, 호박, 미역, 다시마 등을 충분히 드세요

또한 수분을 충분히(하루 1.5리터 이상) 섭취해 주셔야 대사 활성화와 노폐물 배출이 원할하게 됩니다

운동은 하루 40분이상 빨리걷기등의 유산소 운동을 하면서 일주일에 3번이상 근력운동을 30분이상 하시면
좋겠습니다

현재도 날씬하신편이신것 같은데, 숫자에 의미를 두어 체중을 더 줄이기 보단 근력을 키우며 라인을 잡아가는 위주로 하시면 아름다운 라인이 나오실것 같아요 ^^

건강하고 요요없는 다이어트 성공하시길 기원합니다!

더 궁금하신 것 있으시면
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진료상담 받으시기 바랍니다

감사합니다.