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Re : 밥을 줄여 살은 빼야겠고 키도 크고 싶은데 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요, 하이닥 소아청소년과 상담의 고시환 입니다.
키 174cm라면 적정체중은 66kg 내외입니다.
밥의 양이 아니라, 본인의 식습관을 보면서 그릇된 부분이 있다면 이를 교정할 수 있어야할 것입니다.
먹는 양을 줄인다해서 얼굴의 살만이 변하는 것은 아닙니다.
키 성장이나 건강을 위해서도 바른 식습관은 매우 중요한 부분입니다.
감사합니다.
키 174cm라면 적정체중은 66kg 내외입니다.
밥의 양이 아니라, 본인의 식습관을 보면서 그릇된 부분이 있다면 이를 교정할 수 있어야할 것입니다.
먹는 양을 줄인다해서 얼굴의 살만이 변하는 것은 아닙니다.
키 성장이나 건강을 위해서도 바른 식습관은 매우 중요한 부분입니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 밥을 줄여 살은 빼야겠고 키도 크고 싶은데 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
다이어트어트를 하고 계시는 군요.
아무래도 다이어트를 하게 되면 평상시 보다 칼로리가 제한되어 허기가 쉽게 찾아올 수 있는데요.
이럴 때 드시기 좋은 간식들로는 견과류도 좋고, 식이섬유와 수분함량이 높은 방울토마토, 파프리카, 오이와 같은 채소들도 좋답니다.
견과류는 불포화지방산이 풍부하여 포만감을 높여줄 뿐 아니라 다이어트시 부족하기 쉬운 지방 섭취를 놓치지 않게 해주어 변비가 쉽게 생기지 않도록 도와준답니다.
또한 방울토마토, 파프리카, 오이 등은 작은 용기에 챙겨다니면서 드시기에도 적합하기에 틈틈이 보충을 해주시면 비타민, 미네랄, 무기질 섭취와 함께 포만감도 올려주어 다이어트에 도움이 되실 겁니다.
단음식이 당기실 때에는 빵이나 과자 중에 찾으시기 보다는 제철 과일을 플레인 요거트와 함께 드시거나 다크초콜릿을 견과류와 함께 드시는 방법도 있답니다.
다만 양은 조절하시어 견과류는 하루 한줌 정도 섭취하시길 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
다이어트어트를 하고 계시는 군요.
아무래도 다이어트를 하게 되면 평상시 보다 칼로리가 제한되어 허기가 쉽게 찾아올 수 있는데요.
이럴 때 드시기 좋은 간식들로는 견과류도 좋고, 식이섬유와 수분함량이 높은 방울토마토, 파프리카, 오이와 같은 채소들도 좋답니다.
견과류는 불포화지방산이 풍부하여 포만감을 높여줄 뿐 아니라 다이어트시 부족하기 쉬운 지방 섭취를 놓치지 않게 해주어 변비가 쉽게 생기지 않도록 도와준답니다.
또한 방울토마토, 파프리카, 오이 등은 작은 용기에 챙겨다니면서 드시기에도 적합하기에 틈틈이 보충을 해주시면 비타민, 미네랄, 무기질 섭취와 함께 포만감도 올려주어 다이어트에 도움이 되실 겁니다.
단음식이 당기실 때에는 빵이나 과자 중에 찾으시기 보다는 제철 과일을 플레인 요거트와 함께 드시거나 다크초콜릿을 견과류와 함께 드시는 방법도 있답니다.
다만 양은 조절하시어 견과류는 하루 한줌 정도 섭취하시길 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 밥을 줄여 살은 빼야겠고 키도 크고 싶은데 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
당연히 무리이지요! 현재 저체중인데다, 현재 식사량을 줄이는 방법은 키성장뿐만 아니라, 건강까지 해칠 위험이 있습니다.
또한 키가 크기 위해서는 성장기 때 적절한 영양을 섭취하는 것이 필수적입니다.
삼시세끼를 꼬박 챙겨드시면서 키성장에 도움이 되는 줄넘기, 농구, 배구 등 점프 동작이 많은 운동을 주 3회이상 해주세요.
규칙적인 운동은 체지방을 감소시켜주고 근력을 길러줍니다.
또한 체형면에서 같은 키, 같은 체중인 두사람을 두고 보았을 때, 규칙적으로 운동을 실시한 사람과 그렇지 않은 사람을 비교하였을 때, 규칙적으로 운동한 사람이 보다 날렵하고 탄탄한 체형으로 보입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
당연히 무리이지요! 현재 저체중인데다, 현재 식사량을 줄이는 방법은 키성장뿐만 아니라, 건강까지 해칠 위험이 있습니다.
또한 키가 크기 위해서는 성장기 때 적절한 영양을 섭취하는 것이 필수적입니다.
삼시세끼를 꼬박 챙겨드시면서 키성장에 도움이 되는 줄넘기, 농구, 배구 등 점프 동작이 많은 운동을 주 3회이상 해주세요.
규칙적인 운동은 체지방을 감소시켜주고 근력을 길러줍니다.
또한 체형면에서 같은 키, 같은 체중인 두사람을 두고 보았을 때, 규칙적으로 운동을 실시한 사람과 그렇지 않은 사람을 비교하였을 때, 규칙적으로 운동한 사람이 보다 날렵하고 탄탄한 체형으로 보입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 밥을 줄여 살은 빼야겠고 키도 크고 싶은데 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다. 물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 이러한 경우 개개인의 신체적 특성에 따라 그 시기가 다름으로 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가 할 수 있습니다.
운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 신장 발달을 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다. 운동방법, 운동강도, 운동빈도, 운동주기, 운동후 휴식, 영양 등이 개인의 특성에 맞게 설정되어야 함으로, 전문가의 진단 및 측정을 통해 개인의 특이성을 고려한 운동방식을 처방 받을 수 있습니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 특별히 신장을 높일 수 있는 음식은 존재 하지 않습니다.
신장을 촉진할 수 있는 운동법을 연구한 사례는 많으나, 명확한 답을 제시하지 못하였으며, 신장의 성장에 도움을 주는 음식 또한 명확히 제시되어 있는 연구는 없습니다. 단지 운동 수행의 여부에 따라 신장 발달에 영향을 미치는 결론이 제시되어 권장사항 여겨집니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다. 물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 이러한 경우 개개인의 신체적 특성에 따라 그 시기가 다름으로 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가 할 수 있습니다.
운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 신장 발달을 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다. 운동방법, 운동강도, 운동빈도, 운동주기, 운동후 휴식, 영양 등이 개인의 특성에 맞게 설정되어야 함으로, 전문가의 진단 및 측정을 통해 개인의 특이성을 고려한 운동방식을 처방 받을 수 있습니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 특별히 신장을 높일 수 있는 음식은 존재 하지 않습니다.
신장을 촉진할 수 있는 운동법을 연구한 사례는 많으나, 명확한 답을 제시하지 못하였으며, 신장의 성장에 도움을 주는 음식 또한 명확히 제시되어 있는 연구는 없습니다. 단지 운동 수행의 여부에 따라 신장 발달에 영향을 미치는 결론이 제시되어 권장사항 여겨집니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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