질문
운동량이적정한지 궁금합니다.
SMART TAG :
간·담낭·췌장,
내분비계,
류마티스내과,
당뇨(인슐린비의존)
당뇨치료중(10년)이었으나 삼성건강관리 프로
그램에 참여하여습니다. 프로그램 참가전에는
키165cm.쳬중68kg. 식전혈당(120~140).
당화혈색소는 6.6이어습니다.
A.프로그램참가하여 걷기운동1일(18000~
21000보)걷고(1년간) 식사도 관리하여 현재는
쳬중60kg. 식전혈당(100~120) 당화혈색소는
5.5입니다.문의사항은 현재운동량이 적정한지
문의드리며,살이8kg빠지니 지인들이 어디아프
냐고.걱정을하여줍니다. 운동량이적정한지
궁금합니다.
B.참고로 저는양쪽다리모두 인공고관절수술
받아습니다.(17년전). 많이걷는것이, 다리
에는지장이 없는지도 궁금합니다.
*좋은 자문부탁드립니다.고맙습니다.
답변
Re : 당뇨치료중(10년)이었으나 삼성건강관리 프로그램에 참 ...
안녕하세요, 하이닥 류마티스내과 상담의 정세진 입니다.
현재 키를 고려해 보면 적절한 체중으로 보입니다. 현재 체중 유지하면서 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 진행하는 것이 좋습니다. 통증이 있을 정도로 걷는 것은 좋지 않다고 봅니다. 근력 운동 위주로 운동을 바꿔 보세요.
현재 혈당은 잘 유지되고 있습니다.
현재 키를 고려해 보면 적절한 체중으로 보입니다. 현재 체중 유지하면서 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 진행하는 것이 좋습니다. 통증이 있을 정도로 걷는 것은 좋지 않다고 봅니다. 근력 운동 위주로 운동을 바꿔 보세요.
현재 혈당은 잘 유지되고 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 운동량이적정한지 궁금합니다.
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
식단,운동같이 병행하시기바랍니다
유산소운동을 매일30분이상 꾸준히 하시는것에 초점을 두시고 식단의경우,
평상시규칙적인식생활과 끼니별 적정영양소 섭취와 복합당질음식들로 관리하셔야합니다.
단 단순당질
즉, gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.
식사시간텀은 4시간을 유지해주시고, 잡곡밥위주의 식사와 끼니별 단백질은 손바닥크기로 100g씩:고단백저지방살코기위주로 섭취하시면서 규칙적으로 세끼섭취,채소도 끼니3가지씩 섭취해주시고,
등산,장기운동시에는 오렌지주스,사탕등을 가지고 단니시면서 보충하셔야합니다.
식단,운동같이 병행하시기바랍니다
유산소운동을 매일30분이상 꾸준히 하시는것에 초점을 두시고 식단의경우,
평상시규칙적인식생활과 끼니별 적정영양소 섭취와 복합당질음식들로 관리하셔야합니다.
단 단순당질
즉, gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.
식사시간텀은 4시간을 유지해주시고, 잡곡밥위주의 식사와 끼니별 단백질은 손바닥크기로 100g씩:고단백저지방살코기위주로 섭취하시면서 규칙적으로 세끼섭취,채소도 끼니3가지씩 섭취해주시고,
등산,장기운동시에는 오렌지주스,사탕등을 가지고 단니시면서 보충하셔야합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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