질문
소화기능을 되찾고 원래 몸으로 건강해 지고 싶습니다.
저번주 화요일부터 오늘까지 6일정도 폭식을 했는데
운동은 하던만큼 꾸준히 했습니다.
1시간~1시간반정도 유무산소 섞어서.
체형이나 몸무게가 크게 변하진 않았지만
그래도 허벅지 안쪽과 팔뚝, 얼굴,
특히나 남산만해진 배가 육안으로 보입니다.
급하게 찐 살은 급하게 빠진다는게 사실인가요?
그리고 정말 미련하게 토하고 싶을정도로 과식을 하고
소화제를 먹습니다. 이게 잘못된 것임을 인식하고 있고
포만감을 충분히 느끼는데도..
키와 몸무게는 현재 161에 55입니다.
식습관이 지난 6일동안 이렇다보니 배변활동도 잘 안되고
특히나 소화기능이 약해진 것을 몸소 느낍니다.
노루모산이라는 소화제를 6일 연속으로 먹고 있습니다.
위가 아플정도로 저녁을 먹으니..
제가 배부른 것을 느끼고 있음에도 불구하고 계속 먹게 됩니다.
생리가 끝난지는 일주일 조금 안됐습니다.
다시 소화기능을 되찾고 원래 몸으로
건강하게 돌아오면하는 바람이 간절합니다.
목표는 52kg입니다. 현재 헬스를 다니고 있습니다.
6일동안 폭식수준의 과식을 했으면 내일 하루정도는
단식하며 몸을 쉬어주는 것이 좋을까요?
그리고 6일동안 찐 살은 금방 빠질까요?
제발 도와주세요. 부탁드립니다.
답변
Re : 소화기능을 되찾고 원래 몸으로 건강해 지고 싶습니다.
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김선형 입니다.
6일동안 과식을 하셨다고 해서 단식이 필요하시지는 않으시고요
3끼를 다시 소량으로 드시는 것이 위와 소화기능을 포함, 기초대사량 부분에서도
도움이 됩니다.
6일동안 많이 드셨다고 해서 현재 체중이 늘은 상태는 아니라고 하셨고
지금부터라도 잘 관리하시면 무리없이 지나가실 수 있는 상황으로 보여집니다.
사람은 대부분 일정한 식사패턴을 유지하다가도 말씀하시는것처럼
생리호르몬의 영향와 스트레스등으로 폭식과 과식을 하는 경우가 있습니다.
이런 경우 너무 길게 가기 전에 지금처럼 바로 신경을 쓰셔서 관리를 하시면
무리없이 체중 및 체형관리를 하실 수 있습니다.
폭식뒤에 금식보다는 소량의 식사를 하시는 것이 훨씬 중요하니
오늘 부터 바로 실천해보시길 바래요
운동도 꾸준히 하시는 편이라 더욱 좋은 상태로 여겨집니다.
감사합니다.
6일동안 과식을 하셨다고 해서 단식이 필요하시지는 않으시고요
3끼를 다시 소량으로 드시는 것이 위와 소화기능을 포함, 기초대사량 부분에서도
도움이 됩니다.
6일동안 많이 드셨다고 해서 현재 체중이 늘은 상태는 아니라고 하셨고
지금부터라도 잘 관리하시면 무리없이 지나가실 수 있는 상황으로 보여집니다.
사람은 대부분 일정한 식사패턴을 유지하다가도 말씀하시는것처럼
생리호르몬의 영향와 스트레스등으로 폭식과 과식을 하는 경우가 있습니다.
이런 경우 너무 길게 가기 전에 지금처럼 바로 신경을 쓰셔서 관리를 하시면
무리없이 체중 및 체형관리를 하실 수 있습니다.
폭식뒤에 금식보다는 소량의 식사를 하시는 것이 훨씬 중요하니
오늘 부터 바로 실천해보시길 바래요
운동도 꾸준히 하시는 편이라 더욱 좋은 상태로 여겨집니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 소화기능을 되찾고 원래 몸으로 건강해 지고 싶습니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
감량을 위해 얼마나 노력하느냐에 따라 감량 결과가 달라집니다.
감량을 위해서는 일단 폭식과 과식 행동을 고쳐주셔야합니다. 해당 행동은 체중을 감량하고 위장 장애를 해결하는데 가장 중요한 요인으로 보이네요.
단식은 하지마시고, 3끼를 약간 배부르다 정도로 꼬박 식사해주시면서 가벼운 걷기 등 평소 활동량도 늘려주세요.
가급적 매일 중강도 이상의 유산소 운동(걷기, 빨리걷기, 조깅, 자전거 등)을 최소 30분 이상 지속적으로 실천해 주십시오. 체중 관리는 스스로의 노력에 달려있으므로 노력하신 만큼 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
감량을 위해 얼마나 노력하느냐에 따라 감량 결과가 달라집니다.
감량을 위해서는 일단 폭식과 과식 행동을 고쳐주셔야합니다. 해당 행동은 체중을 감량하고 위장 장애를 해결하는데 가장 중요한 요인으로 보이네요.
단식은 하지마시고, 3끼를 약간 배부르다 정도로 꼬박 식사해주시면서 가벼운 걷기 등 평소 활동량도 늘려주세요.
가급적 매일 중강도 이상의 유산소 운동(걷기, 빨리걷기, 조깅, 자전거 등)을 최소 30분 이상 지속적으로 실천해 주십시오. 체중 관리는 스스로의 노력에 달려있으므로 노력하신 만큼 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 소화기능을 되찾고 원래 몸으로 건강해 지고 싶습니다.안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)
생활습관을 개선하시면 좋은 결과가 있을 것으로 예상됩니다.
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▶[추천 방법]
-천천히 식사하는 습관을 통해 식사량을 줄여보세요. 음식을 오래 씹게 되면 공복호르몬인 그렐린의 분비량이 낮아져, 적게 섭취하여도 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
-폭식이나 과식을 했을 때는 포기하지 않고 다음 식사량을 줄이거나 운동량을 늘리시면 됩니다.
-식사 일기 작성을 통해 폭식했을 때의 상황, 섭취 전&후 기분변화, 음식종류, 섭취량 등을 작성하여 객관적으로 확인하고 잘못된 행동을 수정 하는 것이 좋습니다.
-충분한 수분 섭취는 포만감을 주어 식사량 조절에도 도움이 되며, 원활한 배변 활동에도 좋습니다. 생활 반경에 두고 꾸준히 섭취하시는 것이 좋으며, 운동 중에도 충분한 수분 섭취로 탈수 현상을 막아보세요.
-섭취 전 음식 냄새에 집중해보세요. 음식 냄새를 맡게 되면 뇌에서는 충분히 식사를 했다고 인식하여 식사량 조절에 도움이 됩니다.
▶[추천 식품]
-곤약 : 칼로리가 없는 식품으로 다이어트에 효과적입니다. 수분이 많으며 장을 깨끗하게 해주어 변비 예방에 도움이 됩니다.
-두부 : 식물 단백질이 풍부하고 포만감을 줍니다.
-견과류 : 단백질, 섬유소, 지방 성분이 포만감을 갖게 해주고 칼로리 섭취를 줄일 수 있게 도와줍니다.
운동도 잘하고 계시고, 체중감량이나 개선에 대한 의지가 있으시니 포기하지마시고 실천하실 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
생활습관을 개선하시면 좋은 결과가 있을 것으로 예상됩니다.
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▶[추천 방법]
-천천히 식사하는 습관을 통해 식사량을 줄여보세요. 음식을 오래 씹게 되면 공복호르몬인 그렐린의 분비량이 낮아져, 적게 섭취하여도 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
-폭식이나 과식을 했을 때는 포기하지 않고 다음 식사량을 줄이거나 운동량을 늘리시면 됩니다.
-식사 일기 작성을 통해 폭식했을 때의 상황, 섭취 전&후 기분변화, 음식종류, 섭취량 등을 작성하여 객관적으로 확인하고 잘못된 행동을 수정 하는 것이 좋습니다.
-충분한 수분 섭취는 포만감을 주어 식사량 조절에도 도움이 되며, 원활한 배변 활동에도 좋습니다. 생활 반경에 두고 꾸준히 섭취하시는 것이 좋으며, 운동 중에도 충분한 수분 섭취로 탈수 현상을 막아보세요.
-섭취 전 음식 냄새에 집중해보세요. 음식 냄새를 맡게 되면 뇌에서는 충분히 식사를 했다고 인식하여 식사량 조절에 도움이 됩니다.
▶[추천 식품]
-곤약 : 칼로리가 없는 식품으로 다이어트에 효과적입니다. 수분이 많으며 장을 깨끗하게 해주어 변비 예방에 도움이 됩니다.
-두부 : 식물 단백질이 풍부하고 포만감을 줍니다.
-견과류 : 단백질, 섬유소, 지방 성분이 포만감을 갖게 해주고 칼로리 섭취를 줄일 수 있게 도와줍니다.
운동도 잘하고 계시고, 체중감량이나 개선에 대한 의지가 있으시니 포기하지마시고 실천하실 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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