질문
답변
Re : 식사량 조절 방법 좀 알려주세요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.
단기간 체중을 많이 빼기 위해서 식사대용품이나 다이어트 보조제를 이용하는데, 이의 부작용이 바로 이런 것들을 끊으면 요요가 생긴다는 것입니다. 또한, 이런 다이어트 보조식품들은 영양적인 균형이 깨져 건강에 나쁜 영향을 미치는 것이 문제가 됩니다.
따라서, 조금 지루한 싸움이기는 하나, 식사량을 서서히 줄여 몸에 적응시키고 운동을 통해 소비칼로리는 지속적으로 늘려주어야 요요현상과 영양 불균형 없이 체중을 감량하고 유지할 수 있습니다.
우선, 지금 하루 3끼니를 모두 드시지 않는다면 무조건 식사는 하루 3끼를 드십시오.
대신, 아침과 점심은 밥 1/2공기 이하와 여러가지 반찬이 포함된 식사를 하시고, 저녁은 채소와 과일, 저지방 우유나 플레인요구르트 등으로 대체하여 칼로리를 줄이고 부족한 영양소를 보충하십시오.
두통과 빈혈이 있다고 하셨는데, 식사량을 지나치게 제한하시면 뇌 활동을 위한 에너지원 부족으로 두통이 심해지실 수 있고 철분이 풍부한 동물성 식품(살코기, 생선, 달걀 등)을 충분히 드셔야 빈혈이 해결됩니다. 또한 철분은 비타민 C와 함께 보충하면 흡수율과 이용율이 증가하므로 과일도 빠뜨리지 말고 드십시오.
몸에 무리가 가지 않도록 건강하게 체중을 조절하시길 바랍니다.
감사합니다.
단기간 체중을 많이 빼기 위해서 식사대용품이나 다이어트 보조제를 이용하는데, 이의 부작용이 바로 이런 것들을 끊으면 요요가 생긴다는 것입니다. 또한, 이런 다이어트 보조식품들은 영양적인 균형이 깨져 건강에 나쁜 영향을 미치는 것이 문제가 됩니다.
따라서, 조금 지루한 싸움이기는 하나, 식사량을 서서히 줄여 몸에 적응시키고 운동을 통해 소비칼로리는 지속적으로 늘려주어야 요요현상과 영양 불균형 없이 체중을 감량하고 유지할 수 있습니다.
우선, 지금 하루 3끼니를 모두 드시지 않는다면 무조건 식사는 하루 3끼를 드십시오.
대신, 아침과 점심은 밥 1/2공기 이하와 여러가지 반찬이 포함된 식사를 하시고, 저녁은 채소와 과일, 저지방 우유나 플레인요구르트 등으로 대체하여 칼로리를 줄이고 부족한 영양소를 보충하십시오.
두통과 빈혈이 있다고 하셨는데, 식사량을 지나치게 제한하시면 뇌 활동을 위한 에너지원 부족으로 두통이 심해지실 수 있고 철분이 풍부한 동물성 식품(살코기, 생선, 달걀 등)을 충분히 드셔야 빈혈이 해결됩니다. 또한 철분은 비타민 C와 함께 보충하면 흡수율과 이용율이 증가하므로 과일도 빠뜨리지 말고 드십시오.
몸에 무리가 가지 않도록 건강하게 체중을 조절하시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 식사량 조절 방법 좀 알려주세요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 식사량 조절 방법 좀 알려주세요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취 하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취 하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치틴, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀 하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.
또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취 하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취 하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치틴, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀 하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.
또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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