안녕하세요, 하이닥 소아청소년과 상담의 고시환 입니다.

현재의 키도 작은 건 아닙니다.
또래 100명중 52%로 평균이상이군요.

키 성장을 위해서는 생활속 자기관리와 노력이 중요할 것입니다. 운동은 모든 운동이 다 도움이 됩니다.
다만, 중요한 것은 내 근력에 맞는 운동을 즐겁게 할 수 있어야하기에 하기 싫은 줄넘기를 억지로 할 필요는 없습니다.

좋아하는 운동이 어떠한 것이고, 내 체형이나 근력에 맞는 운동 종목이 어떠한 것인지를 스스로 체크해볼 수 있어야할 것입니다.

키 성장에 도움을 주는 생활속 조건은
1. 늦어도 12시전의 취침, 등교하기 1시간전의 기상으로 하루를 여유롭게 시작하고
2. 자기 전 핸드폰 사용을 자제하고
3. 자기 전 15분, 일어나서 15분정도의 스트레칭
4. 일상속 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 바르게 먹는 식습관과 인스턴트, 패스트푸드를 멀리하고
5. 물을 하루 1.5L 이상 마시고
6. 매일 하루 30분 이상 땀이 날 정도의 운동

등등이 가장 기본적 생활습관이 될 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

키 성장은 선천적인 요인도 중요하지만 후천적인 노력도 필요합니다.
후천적인 요인으로는 영양, 수면, 운동, 스트레스 관리입니다.

운동의 경우, 키 성장에 필수적인 요인으로 소개되는 이유는 운동을 함으로써 뼈끝에 위치한 성장판을 자극하고,
성장에 가장 중요한 역할을 하는 성장 호르몬을 유도하는 역할을 하기 때문입니다.

성장호르몬은 뇌의 뇌하수체라는 내분비샘에서 분비되며 청소년 시기에 뼈의 성장, 근육 증가,
키 성장을 촉진 시키는 중요한 작용을 합니다. 또 성장이 끝난 성인기에는 지방 분해 등 신진대사에 작용하여
우리 인체의 건강상태와 지방, 근육량을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.
이 성장호르몬 분비를 촉진하는 요인은 크게 수면과 운동이 있습니다.

성장호르몬 촉진을 위해서 특히 숙면을 취할 때 최대로 분비되기 때문에 너무 늦게 않게 시간에
취침하지 않도록 하며 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 좋습니다.
또한, 운동의 경우 심폐지구력, 근력 운동 모두 성장호르몬 분비를 촉진하는 데 효과적입니다.
특히 운동 후 1~2시간 후 성장 호르몬 분비가 많이 일어나는데, 이는 운동 후 회복을 돕기 위함입니다.
여기서 알아두어야 할 것은 운동하고 몸이 회복을 필요할 정도로 운동해야 하므로
중-고강도의 운동 실행이 필요합니다.
성장기 성장호르몬 분비를 끌어 낼 수 있는 기회를 놓치지 말고 꾸준히 운동하면 반드시
성장에 도움이 된다는 점 잊지 마세요.

성장에 도움이 되는 운동으로는 배드민턴, 농구, 배구와 같은 스포츠 활동이나 언제 어디서든 혼자 할 수 있는
가벼운 조깅, 팔 벌려 뛰기, 줄넘기와 같은 점프 동작이 포함된 활동을 주당 최소 3일 정도,
30~60분 정도, '조금 힘들다~힘들다' 의 강도로 운동 하는 것이 키 성장에 도움이 됩니다.
운동이 힘들고 귀찮은 것은 어느정도 이해하지만, 성장시기를 놓치면 다시 클수 있는 시기도 없습니다.
귀찮더라구 꾸준히 운동해서 꼭 원하는 키를 가지시기 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

신장 발달은 성장판 세포의 활성에 따라 성장의 유, 무가 결정됩니다. 물론, 현재까지 성장판의 형성이 완벽하게 이루어지지 않았을 경우에 가능합니다. 이러한 경우 개개인의 신체적 특성에 따라 그 시기가 다름으로 정확한 진단은 병원을 내방하셔서 검사를 받는 것으로 평가 할 수 있습니다.

운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 신장 발달을 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다. 운동방법, 운동강도, 운동빈도, 운동주기, 운동후 휴식, 영양 등이 개인의 특성에 맞게 설정되어야 함으로, 전문가의 진단 및 측정을 통해 개인의 특이성을 고려한 운동방식을 처방 받을 수 있습니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 특별히 신장을 높일 수 있는 음식은 존재 하지 않습니다.

신장을 촉진할 수 있는 운동법을 연구한 사례는 많으나, 명확한 답을 제시하지 못하였으며, 신장의 성장에 도움을 주는 음식 또한 명확히 제시되어 있는 연구는 없습니다. 단지 운동 수행의 여부에 따라 신장 발달에 영향을 미치는 결론이 제시되어 권장사항 여겨집니다.