안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

문의하고자하는 내용을 자세히 기재주시면 상담에 도움이 될 것 같습니다. 저체중의 원인으로는 갑상선질환, 장의 흡수장애, 기초대사량이 높은 경우 등이 있습니다.

체중증량을 위해 평소보다 많은 양의 음식을 섭취하거나 기름진 음식(인스턴트,과자 등)을 섭취할 시 고지혈증, 당뇨병, 마른비만 등으로 이어질 가능성이 높습니다.

남성의 하루 권장칼로리는 2700kcal로 탄수화물보다는 단백질 위주의 식사를 권하며 한번에 많은 음식을 먹기보단 여러번에 나눠 먹을 것을 권장합니다. 또한 무리하지 않는 범위 내에서 근력운동을 하시기 바랍니다.

질문자님의 경우 신체질량지수(BMI) 상 정상범위에 있기 때문에 체중과 관련하여 조급해하지 마시고 천천히 건강한 방법으로 체중증량을 하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안강석 입니다.

살이 찌지 않아 고민이시군요!

마른 체질도 올바른 방법으로 살을 찌우지 않으면 오히려 건강을 해칠 수 있어 유의해야 합니다.

마른 체질의 경우 무조건 많이 먹어서 살을 찌우려는 경향이 있습니다.
하지만 고칼로리 식품을 제한 없이 먹게 되면
자칫 마른 비만으로 이어지거나 건강을 상하게 할 수 있어 조심해야 합니다.

우선 마른사람 살찌는 법에 무엇보다 중요한 것이 바로 식단입니다.

일반적으로 체중 증가에 가장 효과적인 영양소 섭취 비율은
탄수화물과 단백질의 7대3 비율로 알려져 있습니다.
이 비율에 맞춰 일반식을 구성하는 것이 좋고,
추가적으로 섭취하는 보충제 역시 최대한 이 비율에 가까운 것이 효율적으로 살을 찔 수 있는 방법입니다.

또한, 체내에서 한 번에 흡수와 소화가 가능한 영양소의 양은 정해져 있기 때문에
한 번에 많은 양을 공급해주는 것보다 여러 번으로 횟수를 나눠
필요한 만큼의 영양소를 보충해주는 것 역시 중요합니다.

단, 마른 체질의 원인은 유전뿐만 아니라 소화기 문제, 장흡수력 저하,
갑상선기능항진증, 또는 정신과적 요인 등 다양한 신체 질환이 될 수 있습니다.

따라서 살이 찌지 않는 원인을 따져보고 치료하면서
체질을 개선해나가는 것도 바람직한 방법 중 하나입니다.