안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

질문자분께서 위에 언급하셨듯이 최근 식습관이 달라지고 스트레스성으로 음식을 섭취하여 약 20kg가량 증가하였으니 식단 조절은 필수로 보입니다.

군대에서는 나오는 음식은 임의로 식단을 조절할 수는 없지요, 다만 그 양은 조절을 할 수 있습니다. 질문자분께서 평소 식사량이 얼마나 되는지 알수 없지만 한가지 확실한건 현재 드시는 양보다 식사량을 줄여보시기 바랍니다. 저녁 역시 마찬가지입니다. 가장 좋은건 당장 닭가슴살과 현미밥, 고구마 등으로 구성된 식단이지만 그리하면 오래지나지 않아 식단 조절을 포기할 가능성이 매우 높습니다. 우선적으로 식사량을 조절해보시기 바랍니다.

운동의 경우 근력운동의 양이 매우 적습니다. 윗몸일으키기 80개와 팔굽혀펴기 50개는 총 근력운동량으로는 매우 부족한 양입니다. 현재 운동센터가 아닌 집에서 운동을 하고 계신다면 맨몸운동의 양을 늘리시는것이 좋겠습니다.

푸쉬업은 20개씩 하여 5세트, 윗몸일으키기 20개씩 5세트, 스쿼트 20개씩 5세트, 버피 15회 5세트, 플랭크 20초 5세트 정도로 전신의 근육을 골고루 사용할 수 있도록 운동을 해주시는것이 좋을것 같습니다.

유산소 운동의 경우 현재 건초염으로 깁스를 하신 상태라고 하시니 깁스를 푸시고 나면 자전거타기 혹은 계단 오르기(스텝박스도 괜찮음) 운동을 권장해드립니다.

위에 권장드린 운동량이 처음에는 매우 힘드실겁니다. 그래도 끝까지 해보시기 바랍니다.
규칙적인 운동과 식사 조절로 과거의 몸을 되찾음과 동시에 건강도 함께 챙기시길 바랍니다.

감사합니다.