안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
근력향상과 고단백저지방 섭취를 함께 관리하시면 근력향상에 빠른기간에 요요없이 제대로 관리하시는데 더 도움이 됩니다.

사람의 체질과 체형이 다양해서 선천적으로 근력량을 어느정도 갖고 있는 상태에서 관리를 하는건지, 근력이 정말 표준이하범위에서 관리를 시작하는건지, 근력량이 표준범위에 있지만 더 향상시키고 싶은건지 조금씩 그 기준점이 다르기 때문에 관리에 약간의 차이는 보일 수 있으나 근력은 음식, 운동을 같이 병행하시는게 건강과 외관상 더 탄력적인 몸매에 도움이 됩니다.

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.고등학생일경우 단백질섭취를 150g끼니별 고단백저지방으로 선택해주시고 매일 꾸준히 운동을 하시는것에 목적을 두고 장기간 관리하셔야합니다.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~150g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

근력을 증진시키기 위한 운동은 헬스클럽에서 기구를 들면서 근육을 강화시키는 운동에 해당하는 부하운동(웨이트 훈련)을 의미합니다. 역기, 철봉 등이 대표적이나 홈트레이닝 시 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기(스쿼트) 등 본인의 체중을 이용하는 운동 방법이나 탄력밴드 등 소도구로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 매일 수행할 것을 권장하는 유산소·심폐 운동과 비교했을 때 근력 운동은 격일로 수행할 것을 권장하고 있습니다.

감사합니다.