안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.

남성이 드시기에는 칼로리와 더불어 전체적으로 비타민과 미네랄 함량이 적습니다. 체중감량이 목적이시라면 그대로 유지하셔도 되겠으나 근육을 키우실려고 하신다면 단백질 함량과 비타민과 미네랄 중 특히 칼슘과 마그네슘이 근육기능 유지에 필요하므로 권장량대로 드시면 좋습니다. 예를들어 요구르트 대신에 우유로 대체하셔도 좋습니다.

다이어트시 보충할 만한 간편하게 드실 수 있는 건강기능식품으로는 다음과 같습니다.

1. 종합비타민&미네랄

종합적으로 비타민과 미네랄이 골고루 들어있고, 이왕이면 필수아미노산도 함께 들어 있는 제품이 좋습니다. 질좋은 아미노산의 섭취는 강한 운동시 근육소모를 막아주는 역할을 합니다.

그리고 비타민과 미네랄이 골고루 섭취시 오랜 다이어트시에 생길 수 있는 피로회복과 노화방지 또는 다이어트로 인한 면역력 저하에 의한 질병 노출을 어느정도 방어해주는 역할을 합니다.


2. 코랄칼슘&마그네슘

칼슘과 마그네슘은 신경과 근육기능 유지에 필요합니다. 근육이 있어야 에너지 대사율도 높기 때문에 요요현상을 막을 수 있을 뿐더러 건강한 다이어트에 도움을 줍니다. 많은 운동으로 인한 근육경련 등을 예방해주고 운동시 근육의 형성유지 및 기능에 필요하기 때문에 다이어트시 공급해주면 좋은 영양소입니다.


3. 오메가3 지방산

등푸른 생선 또는 견과류 등에 들어 있는 오메가3는 혈액순환 및 혈중 중성지질 개선, 안구건조개선, 기억력개선에 도움을 주는 영양소입니다.
활발한 혈액순환으로 에너지 대사율을 높일 수 있으므로 다이어트시 보충해주시면 좋습니다.


4. 코엔자임큐텐

심장에 많이 들어 있는 영양소로 에너지 대사에 꼭 필요한 성분이기도 합니다. 예를 들어 간혹 마라톤과 같은 운동 도중 사망하는 경우가 있는데, 이는 운동과정 중 활성산소의 과다분비로 심혈관에 손상을 주어 발생하는 경우로 활성산소가 과다 분비되어 조직이 손상되고 결국 심근경색으로 인해 사망하게 되는 것입니다.

이러한 사례와 관련하여 일본의 한 연구진의 실험결과, 마라톤 전 코엔자임Q10을 복용한 경우와 복용하지 않은 경우를 비교하였더니, 코엔자임Q10 복용 후 운동을 한 사람들이 조직손상이 훨씬 적었고, 심혈관 손상이 적었다고 합니다.

따라서 마라톤을 포함한 모든 운동을 하기 전, 코엔자임Q10을 기본으로 1알 복용한 후 활동을 하는 것이 더욱 효과적이며, 심혈관 건강을 지키고 체내 많은 활성소로 인한 노화방지에도 도움을 주기 때문에 다이어트시 섭취하면 좋은 영양소 입니다.

한국인의 권장량이 90~100mg 정도라고하니 1정에 100mg 함유되어 있고 오일형태로 캡슐에 들어 있는 형태가 체내 이용률 또한 높습니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.