철봉 매달리기를 근비대 목적이 아니라 척추 건강을 위해 매일 합니다 등 근육에 약간 힘을 줘야 할까요? 아니면 완전히 이완시키고 힘을 빼야 할까요?

안녕하세요 운동에 관련해서 질문드립니다 새벽 6시쯤에 달리기+버피나 점핑잭으로 한 40분 하고 저녁에 근력운동+점팽잭+스트레칭을 실시하려고 하는데 이렇게 해도 괜찮을까요? 보통은 근력+유산소 같이 진행하는데 이렇게 나눠서 해도 효과를 얻을 수 있을지 궁금합니다 감사합니다

저는 10분 역까지 걷고 지하철 타고 내려서 한 15분 걸어 회사에 갑니다. 하루에 50~60분 정도 통근하며 걷는데요. 숨차지도 않고 연속적으로 걷는 것도 아니라서 운동효과는 커녕 에너지 소모만 되는 건 아닌가 싶습니다. 그래도 저 정도라도 걷는 게 건강에 유의미한 효과가 있을지, 별 효과 없고 에너지만 소모하는지 알려주세요!

무산소 운동없이 근육을 유지하며 다이어트 하는게 가능한지 궁금합니다. 적절한 탄수화물 조절과 적당량의 단백질 (몸무게당 1.3 정도로 알고 있습니다) 을 섭취 합니다. 운동은 런닝머신 매일 30분 하고 있습니다. 이렇게 진행할 경우 원래 있던 근육을 유지하며 다이어트가 가능한지 궁금합니다.

요즘 다시 운동을 시작했는데, 예전부터 깔짝깔짝 가끔씩 해오던지라 운동을 할때는 그렇게 힘들지 않지만 운동을 자주 안하는 사람이라 다음날이 되어서 허버지가 너무 아프더라구요.. 운동 끝나고 풀어주는 스트레칭을 했는데도 너무 아프네요.. 가만히 서있으면 괜찮은데 구부리고 동작을 취하기가 힘듭니다ㅠ(앉기 위해서 구부리거나 할때 등) 그리고 전 발이 오래 걸으면 안되는 발이라고 ...