중 2여자고요..키 162~3, 몸무게 54예요..하체만 유독 살이 쪄요. 그리고 식단 조절은 학교랑 어머니 밥을 먹다보니 못 해요..간식은 주로 과자류를 먹고요..학교는 걸어서 20분 거리예요..살을 조금 빼고 싶은데 가장 현실적인 조언 부탁드려요..살을 빼는 것이 아닌 근육으로라도 변할 수 있는 방안 이면 돼요..

23. 남자 180 79 식단조절법이 궁금합니다

키 173, 몸무게 76kg 남자입니다. 아래 식단 및 운동 관련하여 영양과 운동 효과 조언 부탁 드립니다. 목표 : 8주간 -8kg 아침 : 닭가슴살 샐러드 (250g) 점심 : 닭가슴살 200g, 고구마 100g, 방울토마토 6개 저녁 : 컵누들 작은 것 또는 닭가슴살 200g, 아몬드 8개 운동 : 20분 웨이트 상체 및 하체, 40분 사이클, 1시간 20분 빠른걷기 ...

나이:55세 남자키:172몸무게:78kg 당뇨식단이 궁금합니다. 좋은 프로그램을 부탁합니다.

남자/169/96.6kg 살을 뺄려고하는데 런닝머신 하루에 1시간 반씩 걷는걸로도 살을 뺄수있울까요?식단 조절은 평소보단 적게먹고해서 약80kg까지 빼고싶거든요