운동명 : 종아리 강화 운동 운동부위 : 종아리 운동 시 주의사항 : 다리를 올렸다 내렸다 하는 것이 중요하고 호흡을 내쉬면서 흉각을 조이면서 운동에 집중합니다. 권장 운동 횟수 : 10회 반복하고, 3세트 ▲ 정강이 앞쪽 근육을 강화하고 더블어 종아리 근육을 스트레칭하여 하지 밸런스를 잡을 수 있으며 하복부 근육을 같이 강화 할 수 있는 좋은 운동 방법입니다. 운동 자세로는 한쪽 무릎은 90도로 접어 세우고 한쪽 다리는 펴줍니다. 바른 자세로 눕고 배꼽을 등 쪽으로 살짝 끌어당긴 후 호흡을 내쉬면서 다리를 천천히 들어 올려 줍니
운동명 : 고관절 강화 운동 운동부위 : 고관절 운동 시 주의사항 : 양 무릎을 오른쪽으로 기울였을 때 왼쪽 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 밀착시키려고 노력합니다. 권장 운동 횟수 : 10회 반복하고, 3세트 ▲고관절 유연성 증진에 효과적인 운동방법입니다. 운동 자세로는 바른 자세로 눕고 양 무릎을 90도로 세워 줍니다. 양 무릎 사이에 볼을 끼우고 살짝 조여줍니다. 양 무릎을 오른쪽 왼쪽으로 기울였다가 세우기를 반복해 줍니다. 무릎이 기울일 때 기울이는 반대 방향으로 시선을 돌리며 호흡을 내쉬고 호흡을 들여 마시며 시선과 무