날씨가 점차 따뜻해지며 봄 나들이, 또는 운동을 계획하는 사람이 많을 것이다. 하지만 갑작스러운 운동량 증가는 부상 및 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. '봄철 다이어트, 잘못하면 뼈·관절 망친다' 1. 피로 골절 과도한 운동은 피로 골절로 이어질 수 있다. 스트레스 골절이라고도 불리는 피로 골절은 특별한 외상이나 질환이 아닌 반복적인 자극에 의해 뼈에 스트레스가 쌓이며 골절이 발생하는 경우를 말한다. 피로 골절은 주로 발을 많이 사용하거나 높은 강도의 운동을 하는 사람에게 나타나며 딱딱한 도로를 오래 달릴 때도 발생할
화사한 봄 날씨와 달리 겨우내 늘어난 체중은 기분을 우중충하게 만든다. 옷이 점차 가벼워지는 요즘 운동하기 위해 야외로 나서는 사람이 많다. 그런데 겨울 동안 굳어 있던 몸을 갑자기 움직이면 관절과 뼈에 무리가 갈 수 있다. 1. 피로 골절 이번 봄, 체중을 되돌리기 위해 운동을 계획하고 있다면 ‘피로 골절’에 주의해야 한다. 최근 HealthDay가 보도한 내용에 따르면 과도한 운동은 피로 골절로 이어질 수 있다. 스트레스 골절이라고도 불리는 피로 골절은 특별한 외상이나 질환이 아닌 반복적인 자극에 의해 뼈에 스트레스가 쌓이며
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 종아리 근육이 타이트하면 발목 관절이 뻣뻣해 무릎을 구부렸다 폈다 하는 동작에서 발목이 팔자걸음처럼 바깥쪽으로 회전되어 정렬을 깨뜨립니다. 이러한 정렬은 걸음걸이(보행) 패턴까지 좋지 않게 영향을 받게 됩니다. 이러한 종아리 근육을 스트레칭하고 발목 관절에 유연성을 돕는 동작을 배워보겠습니다. 종아리 근육을 스트레칭하고 발목 관절에 유연성을 돕는 발목 운동법 1 ◆ 종아리 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽 ① 오른쪽 다리를 앞으로 빼고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 주세요. ② 오른쪽 다리를
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 골반 정렬을 바르게 만들어주는 두 번째 운동입니다. 걸을 때 골반에 붙어있는 허벅지 앞쪽 근육이 타이트 한 경우에는 걸어 다닐 때 허리가 젖혀지는 경우가 많습니다. 허벅지 안쪽에 있는 근육을 스트레칭 할 수 있는 동작입니다. 골반 정렬을 바르게 만들어 주는 골반 정렬 운동법 2 ◆ 골반 운동 / 스트레칭 ① / 왼쪽 ① 스트레칭 할 다리를 의자에 대고 왼손으로 발목을 잡고 엉덩이 쪽에 붙여주세요. ※ 허리 커브가 앞쪽으로 나가지 않게 엉덩이 힘을 주세요. ② 뒤꿈치가 엉덩이 쪽에 붙을
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 근육이 타이트하거나 약화되면 보행 시 골반의 정렬이 많이 깨지는데요, 이러한 골반 정렬을 바르게 만들어주는 첫 번째 운동입니다. 골반 정렬을 바르게 만들어 주는 골반 정렬 운동법 1 ◆ 골반 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽 ① 오른쪽 다리를 앞쪽으로 뻗어주세요. ▶ 뒤에 있는 다리 앞쪽을 스트레칭입니다. ② 천천히 오른쪽 다리를 앞으로 구부리면서 왼쪽 다리가 뒤로 더 뻗어질 수 있게 만들어 주세요. ③ 다시 천천히 돌아와 주세요. ▶ 왼쪽 앞쪽에 있는 근육이 타이트 하면 오른쪽 다리가
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 잘못된 정렬로 인해 하체 불균형은 근 약화를 일으키는데요, 일반적으로 많이 나타나는 좋지 않은 정렬 패턴에 대한 강화운동을 배워보겠습니다. 골반의 정렬을 잡아주는 엉덩이에 있는 중둔근 운동입니다. 일반적으로 많이 나타나는 좋지 않은 정렬 패턴에 대한 하체 운동법 1 ◆ 중둔근 운동 / 스트레칭 ① ① 위에 있는 다리의 무릎을 펴주세요. ② 골반이 허리 쪽으로 올라가면 안 되기 때문에 발바닥을 아래쪽으로 밀어서 허리가 길어지는 느낌을 가지세요. ③ 천천히 위로 올려 주세요. ④ 중둔근 뒤
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 O다리, X다리, 틀어진 골반, 평발이라는 말을 들어보셨습니까? 이러한 잘못된 정렬이 하체 불균형을 만들기도 하고 반대로 하체 불균형이 우리의 신체 구조물을 변형시키기도 합니다. 이런 신체 부정렬과 하체 불균형은 근골격계질환을 유발하게 되는데요, 오늘은 이러한 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동들을 배워보겠습니다. 근골격계질환의 문제점들을 예방 혹은 개선할 수 있는 하체 운동법 1 ◆ 다리 운동 / 스트레칭 ① ① 다리는 골반 넓이로 넓혀주세요. ② 손은 고관절 쪽에 대주세
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 한 다리 들기 시 골반이 옆으로 빠지는 시는 분, 좋지 않은 보행 패턴을 가진 분들에게 추천하는 운동법 ◆ 중둔근 운동 / 스트레칭 ① ▶ 한 다리로 지지할 때 사용되는 옆쪽 엉덩이 근육인 중둔근 운동입니다. ① 왼쪽 전완부를 테이블에 기대고 다리를 뻗어주세요. ② 엉덩이가 너무 아래쪽으로 쳐지거나 위로 들리지 않게 일직선을 유지한 상태에서 40초만 버텨주세요. ③ 다시 제자리 해주세요. ④ 동작 반복해주세요. ▶ 아래쪽 중둔근과 왼쪽 복사근이 트레이닝 되고 있습니다. △ 골든정형외과
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 등이 뻣뻣하면 갈비뼈가 굳는데요. 등을 유연하게 만들기 위해서는 갈비뼈를 이용한 흉식호흡이 잘 되어야 합니다. 흉식호흡은 코어 근육 중 하나인 횡격막을 운동시킬 수 있습니다. 흉곽을 유연하게 해주고 목과 어깨의 긴장을 풀어 줄 수 있는 흉식호흡법 ◆ 흉식호흡 / 스트레칭 ① ① 양손으로 갈비뼈를 감싸주세요. ▶ 몽통이 하나의 풍선이라고 생각해 주세요. ② 호흡을 들이마시면서 갈비뼈를 확장해 주세요. ③ 내뱉으면서 갈비뼈를 아래쪽으로 조여주세요. ④ 한 번 더 들이마시면서 갈비뼈 확장,
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 허리·골반의 안정성이 필요하신 분들과 고관절 굽힘에 제한이 있는 분들에게 추천하는 허리 & 골반 운동법 ◆ 허리 & 골반 운동 / 스트레칭 ① ▶ 허리와 골반이 일직선을 유지하면서 하는 운동입니다. ① 천천히 뒤로 앉아 주세요. ※ 허리 커브와 골반의 높이는 일직선 상태로 유지한 상태에서 해주세요. ② 천천히 제자리 해주세요. ③ 천천히 고관절을 굽히면서 골반과 허리가 움직이지 않게 뒤로 앉습니다. ※ 고관절에 약간 접히는 느낌이 드는 분들은 고관절 굽힘이 될 수 있게 손을 밀면서 가주